اگر می‌خواهید این عادت را کنار بگذارید، تمرینات و راهکارهای ساده‌ای وجود دارد که به شما کمک خواهد کرد تا بدن در هر حالتی کاملا صاف و درست قرار بگیرد، در ادامه به این موارد می‌پردازیم.

صاف بایستید

ممکن است به نحوه ایستادن خود توجه نداشته باشید، عدم دقت به این مورد می‌تواند تغییرات زیادی در وضعیت بدن شما ایجاد کند. برای اینکه به طرز صحیحی بایستید، باید به این نکات دقت داشته باشید:

• صاف بایستید و شانه‌های خود را شل کنید و خود را کمی به عقب بکشید. کمی سر خود را به سمت بالا ببرید.
• پاهای خود را باید هنگام ایستادن تقریبا به اندازه عرض شانه باز کنید.
• زانوها را کمی به حالت خم نگه دارید.
• شکم را به داخل ببرید.
• سر را صاف نگه دارید به‌طوری که گوش‌های شما در امتداد شانه باشد.
• وزن خود را از انگشت پا به پاشنه پا تغییر دهید.

بیشتر بخوانید: عوارض استفاده از تلفن همراه بر گردن

درست بنشینید

هنگام نشستن باید به این نکات دقت داشته باشید تا مطمئن شوید که در وضعیت بدنی درستی قرار گرفته‌اید:

• صاف بنشینید و شانه‌های خود را طوری که نه به صورت خمیده یا افتاده باشد، رها کنید.
• ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که این امکان برای شما وجود داشته باشد که پاهای خود را به راحتی روی زمین قرار دهید. از انداختن یک پا روی پای دیگر باید خودداری کنید.
• زانوهای شما باید هم سطح یا کمی بالاتر از سطح باسن قرار گرفته باشد.
• به حالت سر خود توجه داشته باشید، نباید سر و شانه شما جلوتر از شانه قرار گرفته باشد.
• گوش‌ها و شانه‌های شما باید در یک راستا قرار گرفته باشد.
• مانیتور یا صفحه نمایش باید هم سطح و روبه‌روی چشمان شما باشد تا مجبور نباشید که گردن را به سمت جلو یا عقب خم کنید.

به اطراف حرکت کنید

نگه داشتن بدن در یک وضعیت به‌مدت طولانی منجر به ناراحتی و خستگی عضلانی می‌شود. اگر در حالت خمیده باشید اثرات مخرب‌تری را شاهد خواهید بود. در این مواقع باید برای تسکین دردهای خود به فوق تخصص درد مراجعه کنید.

برای جلوگیری از اینگونه عوارض باید طی روز حداقل چند ساعت از حالتی که هستید، خارج شوید و حرکات کششی انجام دهید. بهتر است که آلارم گوشی خود را تنظیم کنید تا به شما یادآوری شود.

تمرین با دیوار

اگر مدتی در یک وضعیت نشسته‌اید، تمرین با دیوار راه خوبی برای تنظیم مجدد بدن است، همچنین برای رفع گرگرفتگی گردن و شانه‌ها نیز مفید است.

برای انجام این نوع تمرین باید این موارد را در نظر داشته باشید:

• بایستید، کمر، باسن، شانه و سر خود را محکم به دیوار فشار دهید. باید پاها کمی از دیوار فاصله داشته باشد تا بتوانید بدن خود را در حالت درستی قرار دهید.
• نباید هیچ قوسی در پشت شما وجود داشته باشید، زانوهای خود را باید کمی خم نگه دارید.
• بازوهای خود را بالای سر خود بلند کنید، طوری که پشت دستان شما به سمت دیوار باشد. در ابتدا ممکن است کمی سخت باشد که بازوهای خود را تا انتها بالا ببرید. تا جایی که می‌توانید دستان خود را بلند کنید.
• در حالی که پشت شما کاملا صاف است و قفسه سینه را باز کرده‌اید و دستان خود را به سمت شانه پایین می‌آورید، باید عضلات میانی خود را منقبض کنید. پشت دستان، آرنج‌ها، شانه‌ها، ستون فقرات، باسن و سر خود را در طی حرکت به دیوار فشار دهید.
• دستان خود را به سمت پایین بیاورید تا زمانی که کمتر از ارتفاع شانه‌ها باشد.
• برای چند لحظه در این حالت بمانید.
• ۱۰ تا ۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید.

مزایای حالت بدنی صحیح

وضعیت درست بدن می‌تواند در حالت‌های مختلفی از جمله حالت ایستاده، نشسته یا خوابیده باشد. اگر به حالت‌های صحیح توجه داشته باشید، فشار کمتری به عضلات و مفاصل شما وارد می‌شود.

وضعیت اشتباهی مانند خمیدگی و سایر حالت‌های نامناسب می‌تواند منجر به تنش عضلانی شود و همچنین کمردرد، درد مفاصل و کاهش گردش خون را به همراه داشته باشد. گاهی وضعیت نامناسب بدن حتی می‌تواند منجر به مشکلات تنفسی و خستگی شود.

از مزایای دقت به حالت بدنی مناسب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

بهبود تعادل

داشتن تعادل بهتر، نه تنها خطر افتادن را کاهش می‌دهد، بلکه توانایی شما را جهت ورزش کردن بهبود می‌بخشد.

کاهش کمردرد

وضعیت بدنی مناسب، فشار و تنش کمتری به دیسک و مهره‌های ستون فقرات وارد می‌کند.

خطر آسیب‌دیدگی کمتر

اگر حرکت، ایستادن و نشستن شما صحیح باشد، فشار کمتری روی ماهیچه‌ها، مفاصل و رباط‌ها وارد می‌شود.

خستگی کمتر

زمانی که طرز صحیح حالت بدنی را بدانید، ماهیچه‌ها در حالت درست‌تری قرار می‌گیرند و به حفظ انرژی کمک خواهد کرد.

کاهش سردرد

وضعیت نامناسب بدن می‌تواند فشار زیادی به گردن وارد کند که در نهایت چنین شرایطی منجر به سردرد تنشی خواهد شد.

برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله علت سردردهای همیشگی را مطالعه کنید.

بهبود تنفس

زمانی که بدن در حالت درستی قرار گرفته باشد، ریه به‌شکل کامل‌تری منبسط می‌شود و این امکان به شما داده می‌شود که راحت‌تر نفس بکشید.

گردش خون بهتر

زمانی که بدن شما به حالت خمیده نباشد، بالطبع جریان خون در رگ‌های خون و اندام‌ها راحت‌تر خواهد بود.