درمان کمردرد بدون جراحی

غذایی که می‌خوریم نقش بسیار مهمی در سلامت بدن دارد. به همین جهت یکی از نکات مهمی که علاوه بر درمان پزشکی باید در نظر داشته باشید، رژیم غذایی سالم است. مواد غذایی که به شما می‌تواند در تسکین کمردرد کمک کند به شرح زیر است:

روغن زیتون

روغن زیتون خواص ضد التهابی دارد و به کاهش درد مفاصل و تسکین درد کمر کمک می‌کند. روغن زیتون را در دمای بالا گرم نکنید؛ چرا که خواص خود را از دست می‌دهد. باید به جای دیگر روغن‌ها برای غذا درست کردن، از روغن زیتون استفاده کنید.

ماهی چرب

مصرف ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، سالمون، ساردین و قزل آلا منابع سرشار از چربی امگا ۳ است. ماهی چرب علاوه بر این که خواص ضد التهابی دارد، درد مفصل و سفتی بدن را نیز رفع می‌کنند.

این دسته از ماهی‌ها سرشار از ویتامین D است که کمبود آن منجر به تشدید کمردرد می‌شود. افرادی که تمایل به مصرف ماهی ندارند، می‌توانند مکمل‌های امگا ۳ مصرف کنند.

انواع آجیل و دانه‌ها

آجیل خام و دانه‌هایی مانند گردو، بادام، دانه چیا و دانه کتان حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که می‌توان برای درمان خانگی کمر درد مصرف کرد.

مصرف روزانه این دانه‌ها به اندازه یک مشت منجر به کاهش التهاب و ترمیم بافت‌ها می‌شود. علاوه بر این در تقویت استخوان‌ها نیز نقش دارد.

سبزیجات

سبزیجاتی از جمله کلم بروکلی، اسفناج، گل کلم و… باید بخشی از رژیم روزانه شما باشد؛ چرا که سرشار از ویتامین‌های A ،C و K و حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که منجر به تسکین التهاب می‌شود. 

علاوه بر این حاوی آنزیم‌هایی است که در نهایت تسکین درد و التهاب مفاصل را به دنبال دارد.

حبوبات

حبوباتی از جمله عدس، لوبیا و نخود سرشار از پروتئین، فلاونوئیدها، مواد معدنی و فیبر است. مصرف این دسته از مواد غذایی علاوه بر تقویت بدن، خواص ضدالتهابی و ترمیم‌کنندگی دارد که تا حد زیادی به تسکین درد کمر کمک می‌کند.

انواع میوه‌ها

مصرف میوه‌های آبدار باید بخش ضروری از برنامه غذایی روزانه شما باشد. میوه‌های زیر از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان‌ها تشکیل شده است: 

• سیب
• آناناس
• توت
• گیلاس
• مرکبات
• انگور

این ترکیبات به کاهش التهاب و در نهایت تسکین کمردرد کمک می‌کند. علاوه بر این مصرف منظم گوجه فرنگی نیز توصیه می‌شود؛ زیرا حاوی لیکوپن بوده که حاوی آنتی اکسیدان بسیار قوی است.

چای سبز

چای سبز سرشار از فلاونوئیدهاست که التهاب در نواحی آسیب‌دیده را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. علاوه بر این با مصرف این نوشیدنی سیستم ایمنی بدن نیز تقویت می‌شود و احتمال پارگی غضروف یا بافت کاهش می‌یابد. می‌توانید روزانه یک الی دو فنجان چای سبز بنوشید.