درمان کمردرد بدون جراحی

درمان کمردرد در منزل: امکان‌ پذیر است یا خیر؟

حتما برای شما هم پیش آمده که بعد از یک روز طولانی یا بلند کردن یک شی سنگین، کمرتان درد بگیرد. درد کمر یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد در طول زندگی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
در این مواقع بسیاری از بیماران به دنبال درمان‌هایی ساده و کم‌ هزینه هستند که بتوانند بدون نیاز به مراجعه مکرر به کلینیک، در خانه از درد کمر خود راحت شوند.
درمان‌های خانگی برای کمر تا حد زیادی موثر هستند، به خصوص اگر درد در مراحل اولیه یا خفیف باشد. آقایی که با شکایت از درد کمر به کلینیک مراجعه کرده بود اینطور می‌گفت که من نمیخوام روش‌های درمانی مثل جراحی را برای درمانم انتخاب کنم.
دکتر دلشاد اینطور پاسخ داد که همیشه نیاز به درمان نیمه تهاجمی یا حتی درمان دارویی هم ندارید. پزشک چند روش اثبات‌ شده برای کنترل درد کمر را به عنوان درمان کمردرد بدون جراحی به او توصیه کرد و از او خواست نتیجه درمان را به پزشک گزارش دهد:

استراحت و محدود کردن فعالیت‌های شدید

آقای دکتر توضیح داد که استراحت نسبی در خانه اولین قدم در کاهش درد است. او ادامه داد: شما نیاز ندارید که تمام روز را در تخت استراحت کنید؛ اما باید از فعالیت‌های سنگین و حرکات ناگهانی خودداری کنید.
مراجعه کننده ما که چند روزی به دلیل درد شدید کمر نتوانسته بود درست استراحت کند، متوجه شد که کمتر فشار آوردن به کمرش و استراحت صحیح می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
مطالعات نشان می‌دهند که استراحت کوتاه‌ مدت (نه بیشتر از 2 تا 3 روز) می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.

فیزیوتراپی خانگی و تمرینات اصلاحی

آقای دکتر برنامه‌ای از تمرینات کششی و تقویتی را برای بیمار نوشت که می‌توانست در خانه انجام دهد. او گفت: این تمرینات به شما کمک می‌کند تا عضلات کمر را تقویت کنید و فشار کمتری به کمر وارد شود.
بیمار از تجربه خودش بعد از تمرینات اینطور می‌گوید که پس از چند هفته متوجه شد که درد او به تدریج کمتر شده است. تمریناتی مانند کشش عضلات کمر و تقویت عضلات شکم و ران، او را به زندگی عادی‌اش بازگرداند.
یکی از تمرینات ساده، دراز کشیدن روی زمین و کشیدن زانوها به سمت سینه است که می‌تواند به کاهش فشار بر دیسک‌های بین مهره‌ای کمک کند. دکتر دلشاد همواره تاکید دارد که این تمرینات باید به‌ طور منظم و با دقت انجام شوند تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود.

کمپرس سرد و گرم

آقای دکتر در ادامه توصیه کرد برای تسکین دردهای ناگهانی از کمپرس سرد استفاده کند. برای کاهش التهاب‌های اولیه، کمپرس سرد بسیار کمک‌ کننده است.
اما پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت، شما می‌توانید از کمپرس گرم برای کاهش درد مزمن استفاده کنید. بیمار ما با استفاده از این روش‌ها توانست دردهای کمرش را کنترل کند و زندگی‌اش به حالت عادی برگشت.
تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده ترکیبی از این دو روش می‌تواند نتایج بهتری برای بیماران با درد کمر داشته باشد.

داروهای ضدالتهاب بدون نسخه

البته، دکتر به بیمار یادآوری کرد در صورتی که درد ادامه داشته باشد، مصرف داروهای ضد التهاب می‌تواند کمک‌ کننده باشد.
اما مراقب باشید که این داروها را طولانی‌ مدت مصرف نکنید. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف این داروها باید تحت نظر پزشک باشد تا از ایجاد عوارض جانبی جلوگیری شود.

اصلاح وضعیت بدنی

یکی از مهم‌ترین توصیه‌ها برای بیمار اصلاح وضعیت بدنی بود. هر زمانی روی صندلی می‌نشینید یا در حال تماشای تلویزیون هستید، مراقب باشید که ستون فقرات‌تان در وضعیت درست قرار گیرد. همچنین، انجام حرکات کششی قبل و بعد از نشستن طولانی‌ مدت می‌تواند مفید باشد.

مراجعه کننده ما با استفاده از صندلی ارگونومیک و رعایت اصول صحیح نشستن و ایستادن، متوجه شد که فشار زیادی از روی کمرش برداشته شده است.