درد عضله ذوزنقه ای در قسمت بالای کمر احساس می‌شود. وجود این عضله منجر به تثبیت شانه شده و همچنین شما را قادر به حرکت دادن گردن می‌کند.
با انجام برخی از تمرینات کششی مخصوص می‌توانید به کاهش درد و همچنین انعطاف‌پذیری این قسمت از عضله کمک کنید. عضله ذوزنقه، بزرگ و مثلثی است که تا عرض شانه‌ها امتداد پیدا می‌کند و از پایین جمجمه سر تا وسط ستون فقرات یا جایی که قفسه سینه وجود دارد کشیده شده است.
این عضله به سه بخش فوقانی، میانی و تحتانی دسته‌بندی می‌شود و هر یک از این قسمت‌ها در حرکات خاصی از شانه و گردن نقش مهمی دارند.
علت درد عضله ذوزنقه ای
این عارضه به دلایل مختلفی رخ می‌دهد که برخی از این دلایل به شرح زیر است:
- وارد شدن ضربه
- انجام حرکات تکراری
- ورزش یا انجام فعالیت بدنی
- وضعیت نامناسب بدن
- نگه داشتن سر رو به جلو برای مدت طولانی
- نگه داشتن گوشی با گوش، روی شانه
- نشستن روی صندلی بدون تکیه گاه استاندارد یا مناسب
- سابقه بیماری خاصی در مفصل
- بلند کردن یا حرکت دادن اجسام سنگین با تکنیک‌های نامناسب
- کمبود ویتامین
- عدم خواب کافی
- حمل کیف دوشی یا کوله پشتی روی یک شانه
این موارد از دلایل رایجی است که منجر به درد عضله مثلثی می‌شود.
چه علائمی دارد؟
نقاط ماشه ای منجر به درد عضله ذوزنقه ای و همچنین محدود شدن حرکت در این قسمت از عضله می‌شود. ممکن است متوجه درد در نزدیک محل نقطه ماشه‌ای شوید یا اینکه درد در سراسر بدن نیز انتقال پیدا کند.
گاهی برخی از افراد علائم ناشی از این عارضه را فراتر از عضله ذوزنقه‌ای احساس می‌کنند و متوجه چنین مواردی می‌شوند:
- کج شدن گردن
- سردرد
- زنگ در گوش
- درد فک
چه زمانی باید به متخصص درد مراجعه کرد؟
اگر متوجه بدتر شدن درد شدید یا بر زندگی روزمره و همچنین توانایی شما جهت انجام تمرینات ورزشی تاثیر می‌گذارد، مشکل خود را با پزشک متخصص درد در میان بگذارید.
احساس درد در ناحیه گردن، بالای کمر یا شانه‌ها مانع انجام وظایف شغلی یا کار در خانه و همچنین خواب راحت می‌شود. همه این موارد باعث ایجاد شرایط سخت برای ادامه زندگی می‌شود که نیاز به مراجعه به پزشک دارد.
در ابتدا پزشک معاینات فیزیکی را انجام می‌دهد و به خصوص سوابق بیماری شما سوال می‌کند. به‌طور کلی شرایطی که نشان می‌دهد که نیاز به مراجعه به پزشک دارید به شرح زیر است:
- درد شدید
- عدم تعادل
- عدم توانایی در حرکت دادن گردن یا شانه
- عدم پایداری هنگام راه رفتن
- ادامه داشتن درد بیش از یک هفته
- کاهش وزن ناخواسته
- علائم عفونت مانند تب و لرز و قرمزی پوست
- تعریق بیش از حد
- مشاهده علائم پارگی عضله مانند فرورفتگی یا تغییر شکل عضله ذوزنقه‌ای
چه درمانی دارد؟
بسته به شدت درد و محل آسیب‌دیدگی ممکن است روش‌های درمانی متفاوتی برای شما در نظر گرفته شود که به شرح زیر است:
طب سوزنی
روش درمانی طب سوزنی به رفع درد و سفتی عضله ذوزنقه‌ای کمک می‌کند.
ماساژ درمانی
با ماساژ درمانی می‌توان به افزایش انعطاف‌پذیری و همچنین شل کردن ماهیچه‌های سفت کمک کرد تا بتوان از آسیب‌دیدگی پیشگیری یا در صورت نیاز درمان کرد.
استراحت دادن به عضله
در صورتی که کشیدگی یا پارگی جزئی رخ داده باشد با استراحت کردن بهبود پیدا می‌کند. در این مواقع توصیه می‌شود از انجام فعالیت‌های خاصی مانند خم کردن، بلندن کردن بازوها یا شانه‌ها خودداری کنید.
علاوه بر این باید به اندازه کافی آب بنوشید تا ماهیچه‌ها کاملا هیدراته باقی بمانند.
عمل جراحی
در صورتی که پارگی شدید رخ داده باشد، ممکن است برای ترمیم نیاز به عمل جراحی داشته باشید. پزشک سعی بر این دارد که آسیب‌های رخ داده را به روش‌های غیر جراحی درمان کند.
در صورتی که وضعیت بیمار به قدری حاد باشد که با انجام روش‌های درمانی اولیه بهبود پیدا نکند، در نهایت عمل جراحی برای او در نظر گرفته خواهد شد.
چگونه عضلات ذوزنقه‌ای را سالم و سلامت نگه دارم؟
برای تقویت این عضله و جلوگیری از هرگونه آسیب‌دیدگی احتمالی و ایجاد درد عضله ذوزنقه ای به این موارد توجه داشته باشید:
ورزش کنید و بدن خود را منعطف نگه دارید
با انجام بسیاری از تمرینات کششی می‌توانید به بهبود دامنه حرکت خود کمک کنید. انجام پیلاتس، یوگا و سایر ورزش‌های سبک و ملایم به انعطاف‌پذیر نگه داشتن و تقویت عضلات کمک می‌کند.
با وجود مفید بودن انجام تمرینات ورزشی نباید زیاده‌روی داشته باشید. در صورت احساس هر گونه دردی سریعا فعالیت خود را متوقف کنید.
حفظ وزن سالم
اضافه وزن احتمال کشیدگی عضلات را افزایش می‌دهد. باید با پزشک در خصوص میزان وزن نرمالی که داشته باشید، مشورت کنید.
گرم کردن بدن قبل از انجام تمرین
زمانی را برای گرم کردن و تمرینات کششی در نظر بگیرید. احتمال آسیب‌دیدگی با گرم کردن بدن به حداقل می‌رسد.
