ورزش برای درمان اسکولیوز

ورزش برای درمان اسکولیوز یکی از موارد توصیه شده برای کمک به بهبودی این بیماری است. اسکولیوز با انحنای s یا c در ستون فقرات شکل می‌گیرد.

این بیماری بیشتر در طی کودکی مشاهده می‌شود؛ اما امکان ایجاد آن در بزرگسالی نیز وجود دارد. در بزرگسالی می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک، حالت ناهموار لگن، سابقه جراحی‌های ستون فقرات یا مفاصل، انحراف زانو یا پا یا حتی آسیب به سر ایجاد شود.

انحنای اسکولیوز از متوسط تا شدید متغیر است و بسته به شدت بیماری می‌توان با استفاده از بریس یا عمل جراحی آن درمان کرد.

در ادامه تمریناتی را به شما آموزش می دهیم که می تواند برای درمان اسکولیوز کمک‌کننده باشد.

تمرین تیلت لگن

عضلات عرضی شکم با انجام این ورزش برای درمان اسکولیوز درگیر می‌شود و به ثبات قسمت مرکزی بدن نیز کمک می‌کند. برای انجام تمرین به این موارد دقت داشته باشید:

  • به پشت دراز بکشید.
  • به طوری که زانوهای شما خمیده است، پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
  • عضلات شکم و باسن خود را در حالی که کاملا صاف دراز کشیده‌اید، سفت کنید و کمی به سمت بالا ببرید.
  • به مدت ۵ ثانیه در حالی که به طور طبیعی نفس می‌کشید، به همان حالت نگه دارید.

تمرین تیلت لگن

تمرین کت کمل

برای انجام این تمرین باید به این مراحل توجه داشته باشید:

  • به حالت چهار دست و پا در حالی که سر خود را صاف نگه داشته‌اید، قرار بگیرید.
  • یک نفس عمیق بکشید و قفسه سینه خود را به طوری بلند کنید که پشت به حالت گرد در بیاید.
  • با بیرون دادن نفس قفسه سینه را به حالت اولیه بازگردانید و کمی به سمت بالا نگاه کنید.
  • این ورزش برای درمان اسکولیوز را در دو ست ۱۰ تایی در طی روز انجام دهید.

تمرین پرس شکمی دو پا

مراحل انجام این تمرین به این صورت است:

  • باید به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، به طوری که کف پا کاملا صاف روی زمین قرار گیرد.
  • سپس باید پاهای خود را به نوبت از زمین بلند کنید تا زانو و باسن زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند.
  • در ادامه دستان خود را روی زانو قرار دهید تا عضلات شکم درگیر شود.
  • به اندازه سه نفس عمیق به این صورت نگه دارید.
  • این تمرین را باید در دو ست ۱۰ تایی به صورت روزانه انجام دهید.

تمرین تعادل تک پا

توصیه می‌شود برای انجام بهتر این تمرین جلوی آینه قرار بگیرید. مراحل انجام تمرین به شرح زیر است:

  • در حالی که ایستاده‌اید باید یک زانو به را به سمت بالا بیاورید و روی یک پای دیگر تعادل داشته باشید.
  • در ابتدا گاهی ممکن است برای تعادل بیشتر نیاز به استفاده از صندلی یا میز داشته باشید.
  • در ادامه باید دستان خود را از هر وسیله‌ای بردارید و در کنار خود قرار دهید، در نهایت دستان خود را روی سینه بگذارید.
  • این تمرین را باید ۵ بار در هر ست تکرار کنید.

تمرین بالا بردن دست و پا

تمرین دیگر با بالا بردن دست به تقویت ناحیه کمر کمک می‌کند. برای انجام این ورزش برای درمان اسکولیوز باید به این مراحل توجه داشته باشید:

  • روی شکم دراز بکشید.
  • دستان خود را به سمت بالا کاملا صاف نگه دارید، به طوری که کف دست روی زمین قرار گرفته باشد.
  • هر دو پا نیز باید صاف باشد.
  • دست و پاها خود را به همان حالت و همزمان از روی زمین بلند کنید.
  • نفس خود را نگه دارید، سپس دست و پاهای خود را پایین بیاورید.
  • ۱۵ بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین برای اسکولیوز

تمرین برد داگ

برای انجام این تمرین باید به این صورت مراحل را انجام دهید:

  • به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به طوری که پشت شما کاملا صاف باشد.
  • دست‌ها باید مستقیما زیر شانه و زانوها زیر باسن قرار گیرد.
  • در ادامه شما باید یک دست را به سمت بیرون دراز کنید و همزمان پای مخالف را به سمت عقب ببرید.
  • این حالت را باید به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
  • سپس با دیگر دست و پای مخالف این تمرین را انجام دهید.
  • باید ۱۰ تا ۱۵ مرتبه این تمرین را در هر طرف از بدن خود انجام دهید.

تمرین عضلات ناحیه پشت و عضله لاتیسیموس

این ورزش برای درمان اسکولیوز روی عضله لاتیسموس پشتی تمرکز دارد. بیماری اسکولیوز به طور مستقیم این عضلات را تحت تاثیر قرار می‌دهد. برای انجام این تمرین باید به این مراحل توجه داشته باشید:

  • باید در وضعیت بدنی نرمال و حالتی خنثی بایستید.
  • پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوهای خود را کمی خم کنید.
  • در حالی که دستان خود را بالای سر خود برده‌اید باید مچ دست راست را با دست چپ بگیرید.
  • سپس باید کمی به سمت راست خم شود تا زمانی که کشش را در سمت چپ بدن خود احساس کنید.
  • سپس این تمرین در طرف دیگر بدن خود انجام دهید.
  • ۵ تا ۱۰ بار این تمرین در هر طرف از بدن خود انجام دهید.

 

 

 

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *