گاهی اوقات گرفتگی گردن به دنبال فعالیت بیش از حد، خوابیدن در وضعیت نامناسب و آسیبدیدگی رخ میدهد. با انجام حرکات کششی، استفاده از کمپرس سرد و گرم و مصرف دارو ممکن است بتوانید به راحتی درد خود را تسکین دهید.
برخی مواقع این عارضه دلایل جدیتری مانند مننژیت دارد که نیاز به بررسی و درمان از سوی پزشک خواهد بود. معمولا گرفتگی یا سفت شدن گردن زمانی رخ میدهد که یکی از ماهیچهها دچار کشیدگی شوند.
گرفتگی گردن ممکن است زمانی دردناک شود که فرد بخواهد سر یا گردن خود را حرکت دهد. همچنین در صورت آسیب دیدن یک یا چند مهره گرفتگی در گردن رخ میدهد.
دلایل احتمالی گرفتگی گردن
سفتی گردن و گرفتگی زمانی رخ میدهد که با عضلات گردن خود بیش از حد فعالیت انجام دهید، دچار کشیدگی شود یا تحت فشار باشد. چنین شرایطی میتواند باعث ایجاد درد خفیف تا شدید شود که حرکت سر یا فعالیت با عضلات گردن را سخت میکند.
از شایعترین دلایلی گرفتگی گردن چنین مواردی است:
رگ به رگ شدن یا کشیدگی جزئی
این عارضه ممکن است به چنین دلایل برای شما رخ داده باشد:
- بد خوابیدن
- خمیدگی یا نشستن طی طولانی مدت در پشت میز کار
- عضلات منقبض به دلیل استرس و فشار
- زمین خوردن
- تجربه آسیب ورزشی
- نگاه کردن مداوم به تلفن همراه، لپ تاپ و….
آسیب شلاقی گردن یا ویپلش
آسیبهای شدیدتر در ناحیه گردن میتواند باعث آسیب شلاقی گردن شود. افراد در اغلب مواقع هنگام تصادفات رانندگی این عارضه را تجربه میکنند که در این حالت سر به صورت ناگهانی به سمت جلو و عقب میرود.
چنین ضربهای به قسمتهای مختلف گردن از جمله عضلات، رباط، استخوان و اعصاب گردن آسیب وارد میکند و در نهایت منجر به درد و سفتی میشود. از سایر علائم آن میتوان به چنین مواردی اشاره کرد:
- سردرد
- سرگیجه
- درد در کمر یا شانه
- احساس سوزش در گردن
- اختلال حافظه یا مشکل در تمرکز
آرتروز
اسپوندیلوز یا آرتروز گردن میتواند منجر به درد و سفتی گردن شود و هنگام دراز کشیدن نیز بهبود پیدا کند. درد زمانی بدتر میشود که بیمار برای مدت طولانی در وضعیتی مانند رانندگی یا پشت میز کامپیوتر بماند. سایر علائم این عارضه چنین مواردی است:
- سردرد
- بیحسی در دستها
- مشکل در راه رفتن، تعادل یا هر دو موارد
- ضعف در دستها
معمولا این عارضه با روشهایی مانند عکسبرداری با اشعه ایکس، آزمایش خون و ام آر آی قابل تشخیص است.
مننژیت
گاهی اوقات سفتی گردن از دیگر علائم مننژیت است که این موردی بسیار جدی است. منظور از مننژیت التهاب مننژها، پوشش روی مغز و نخاع است.
معمولا مواردی مانند باکتری، قارچ یا ویروس باعث مننژیت میشود. نوع ویروسی این بیماری میتواند خودبهخود بهبود پیدا کند؛ اما نوع باکتریایی و قارچی از موارد تهدیدکنندهای هستند.
از دیگر علائم این بیماری میتوان به چنین مواردی اشاره کرد:
تب ناگهانی همراه با سردرد، سفتی گردن یا هر دو موارد
- حساسیت به نور
- استفراغ
- حالت تهوع
- گیجی
- عدم توانایی در بیدار شدن
در صورت بروز چنین علائمی باید فورا برای درمان به پزشک مراجعه کنید.
گرفتگی گردن چه درمانی دارد؟
نوع درمانی که برای بیمار در نظر گرفته میشود، به علت آن بستگی دارد. اگر گرفتگی جزئی رخ داده باشد، با انجام روشهای خانگی میتوانید به درمان آن بپردازید:
کمپرس یخ
استفاده از کمپرس سرد به تسکین التهاب و تورم کمک میکند. کمپرس سرد میتواند اثرات بی حسی داشته باشد و بهطور موقت منجر به تسکین درد شود. این روش درمانی طی ۴۸ ساعت اول پس از آسیب بیشترین اثرات درمانی را خواهد داشت.
کمپرس را هر بار به مدت ۲۰ دقیقه و سپس نیم ساعت استراحت استفاده کنید.
استفاده از کمپرس گرم
استفاده از کمپرس گرم به شل شدن عضلات منقبض شده و در نهایت تسکین درد کمک میکند.
مصرف داروهای بدون نسخه
اگر استفاده از کمپرس سرد، گرم یا هر دو مورد راهکاری برای تسکین درد نباشد، توصیه میشود که با مشورت پزشک داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مصرف کنید.
تمرینات کششی
عضلات گردن را باید به آرامی به هر طرف بچرخانید. سپس شانههای خود را به جلو و عقب ببرید. اگر هر نوع تمرین کششی منجر به درد میشود، دیگر ادامه ندهید.
بررسی محیط خواب
گاهی اوقات تشک یا بالشتی که خیلی سفت است و اندازه و استحکام نامناسبی دارد، میتواند منجر به گردن درد بعد از خواب شود. سر، کمر و گردن باید هنگام خواب در وضعیت مناسبی قرار گیرد.
توجه به وضعیت بدن
خمیدگی باعث میشود که عضلات گردن به تدریج کشیده شود و در نهایت منجر به درد و سفتی شود. باید در طول روز سعی کنید که شانه، گردن و کمر خود را صاف نگه دارید.
کنترل استرس
اگر دچار استرس زیادی هستید باید به دنبال تکنیکهایی برای رسیدن به آرامش باشید. افراد مبتلا به استرس بالا باید برای درمان به پزشک مراجعه کنند.
ماساژ گرفتن
با ماساژ گرفتن در ناحیه آسیبدیده میتوانید به تسکین درد عضلات خود کمک کنید. طبق مطالعات انجام شده، نتایج مبنی بر آن است که ماساژ درد افراد مبتلا به آرتروز گردن را بهبودی میبخشد. اینطور انتظار میرود که برای تسکین گرفتگی گردن نیز موثر باشد.
نکاتی برای جلوگیری
نکاتی که به جلوگیری از سفت شدن گردن کمک میکند میتوان به چنین مواردی اشاره کرد:
- از قرار دادن گوشی بین شانه و گوش خود خودداری کنید. برای مدت طولانی به تلفن همراه یا تبلت خود نگاه نکنید.
- ارگونومی مناسب را در محل کار در نظر داشته باشید. باید صفحه نمایش در مقابل چشم باشد، پاهای خود روی زمین صاف نگه دارید و حالت دست مناسبی داشته باشید.
- حمل کردن کیف سنگین به شانهها فشار وارد میکند و عضلات گردن را نیز تحت فشار قرار میدهد. تا حد امکان از کیفهای چرخدار یا کوله پشتی استفاده کنید.
- نشستن یا رانندگی طی طولانی مدت باعث تحت فشار قرار گرفتن گردن میشود. حداقل هر یک ساعت یک بار باید بلند شوید، راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.
- از یک تشک یا بالشت استاندارد استفاده کنید.
- باید فعالیتهایی که منجر به کاهش استرس شما میشود، مانند گوش دادن به موسیقی آرامبخش، حمام کردن، تنفس عمیق یا مدیتیشن را انجام دهید.
- بهطور منظم تمرین کنید، فعالیت داشتن به کاهش تنش و سفتی عضلات کمک میکند. علاوه بر این ورزش یک نوع درمان طبیعی برای استرس است.
چه زمانی باید به متخصص درد مراجعه کنیم؟
گرفتگی گردن همیشه نیاز به مراجعه پزشک ندارد. با این حال در صورتی که این بیماری را همراه با چنین علائمی داشتید، به پزشک مراجعه کنید:
- گرفتگی همراه با علائم دیگری مانند سردرد یا تب
- عدم رفع گرفتگی با گذشت چند روز و انجام روشهای درمان خانگی
