علت گردن درد هنگام بیدار شدن چیست؟

ممکن است زمانی که می‌خوابید، به وضعیت بدن خود یا بالش خود دقت نداشته باشید. این موارد قبل از خواب بسیار مهم هستند و می‌تواند در جلوگیری از این گونه دردها بسیار موثر باشند.

وضعیت خواب شما و بالشی که استفاده می‌کنید، می‌تواند باعث سفت شدن و درد گردن پس از خواب شود و همچنین امکان ایجاد کمردرد و انواع دیگر دردها وجود دارد.

به‌طور کلی بسیاری از مواردی که منجر به گردن درد پس از خواب می‌شوند، قابل کنترل و اصلاح هستند، در واقع به این معنی که می‌توانید با ایجاد تغییراتی درد گردن و انواع دیگر از دردهای خود را کاهش دهید.

حالت بدنی شما هنگام خواب

هر کسی هنگام خواب حالت‌های مناسب مختلفی را انتخاب می‌کند، به‌طور مثال گردن افرادی که روی شکم خود می‌خوابند، در حالت نامناسبی قرار می‌گیرد. 

زمانی که روی شکم خود می‌خوابید، ممکن است که ساعت‌ها گردن شما به یک طرف باشد. چنین حالتی ماهیچه‌های گردن را تحت فشار قرار می‌دهد و منجر به گردن درد بعد از خواب می‌شود.

علاوه بر این، خوابیدن روی شکم می‌تواند فشار زیادی به کمر وارد کند. چنین حالتی باعث فرو رفتن شکم در تخت می‌شود که می‌تواند به ستون فقرات و عضلات کمر فشار زیادی وارد کند.

بیشتر بخوانید: چه ارتباطی بین استرس و گردن درد وجود دارد

نوع بالش شما

سر و گردن ساعت‌های طولانی روی بالش قرار می‌گیرد، به همین جهت انتخاب بالش مناسب می‌تواند در نگه داشتن حالت درست گردن و جلوگیری از درد موثر باشد. 

بالشتی که استاندارد نباشد و سر و گردن در حالت درستی قرار گرفته نباشد، باعث ایجاد تنش در عضلات و گردن درد بعد از خواب می‌شود.

به‌طور مثال بالش‌های پر می‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد؛ چراکه، سر و گردن را در حالت خنثی نگه می‌دارد.

حرکت ناگهانی

حرکت ناگهانی، مانند سریع نشستن یا پرتاب کردن اندام خود بر خواب می‌تواند عضلات گردن شما را تحت فشار قرار دهد. 

همچنین چرخاندن گردن هنگام خواب یا تلاش برای خوابیدن می‌تواند باعث تنش و استرس درد گردن شود.

آسیب‌های قبلی

بعد از آسیب‌های مانند ضربه شلاقی یا آسیب‌های ورزشی ممکن است در ابتدا علائمی در فرد بروز نکند. اثرات فیزیکی ممکن است تنها چند روز بعد مشخص شوند. 

اگر طوری دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید که امکان آسیب به گردن وجود داشته است، ممکن است در همان روز بدون مشکل و درد بخوابید؛ اما، صبح روز بعد با سفتی گردن و درد از خواب بیدار شوید.

سایر دلایل گردن درد بعد از خواب

دلایل دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند منجر به گردن درد شما هنگام بیدار شدن از خواب ‌شود. در برخی از مواقع نیز ممکن است در طول روز دچار این درد شوید که دلایل شایع و احتمالی به شرح زیر است:

• وضعیت مناسب در طول روز
• کار بیش از حد با کامپیوتر یا تماشای تلویزیون برای مدت طولانی بدون تغییر موقعیت
• استئوآرتریت در یکی از مفصل‌های فوقانی ستون فقرات
• فشردگی عصب ناشی از فتق دیسک یا خار استخوانی در گردن

درمان خانگی برای گردن درد

اگر با گردن درد هنگام صبح از خواب بیدار شده‌اید، چندین راهکار برای کاهش درد وجود دارد. در اغلب مواقع نیازی به مراجعه به پزشک نیست، به خصوص اگر علائم دیگری به جز گردن درد نداشته باشید و این علائم به صورت طولانی مدت باقی نمانده باشد.

در ادامه برخی از گزینه‌های درمانی را برای شما ذکر خواهیم کرد:

• یخ یا کیسه یخ را هر بار به مدت ۲۰ دقیقه روی قسمت دردناک در گردن قرار دهید. این راهکار درمانی می‌تواند به کاهش التهاب در عضلات گردن کمک کند.
• اگر در تمام طول روز یا بیشتر درد داشتید، کمپرس گرم را هر بار به مدت ۲۰ دقیقه روی گردن قرار دهید، این راهکار می‌تواند به تسکین و شل شدن عضلات کمک کند.
• مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن، ناپروکسن یا استامینوفن مصرف کنید.
• ورزش‌هایی مانند پیاده روی یا یوگا را انجام دهید، این تمرینات به حفظ جریان خون به گردن کمک می‌کند. حرکت را به‌طور کلی متوقف نکنید، حرکت نکردن می‌تواند باعث سفت شدن عضلات شما شود.

بیشتر بخوانید: چگونه بفهمیم دیسک گردن داریم

نکاتی جهت جلوگیری از گردن درد بعد از خواب

برای جلوگیری از گردن درد هنگام بیدار شدن از خواب راهکارهایی وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از گردن و کاهش فشار روی عضلات گردن انجام دهید که این موارد به شرح زیر است:

• سعی کنید به جای خوابیدن روی شکم به پهلو یا پشت بخوابید.
• اگر به پهلو می‌خوابید، باید سعی کنید یک بالشت بین پاهای خود قرار دهید، این حالت به شما کمک می‌کند که گردن شما با ستون فقرات هماهنگ باشد.
• هنگام خوابیدن به پهلو نباید بالش زیر سر شما بالاتر از گردن باشد. کمی‌ کشیدگی در طول شب می‌تواند منجر به گردن درد پس از خواب شود.
• باید از بالش‌هایی استفاده کنید که سر در حالت خنثی قرار گرفته باشد.
• از بالش‌های خیلی سفت یا خیلی عمیق استفاده نکنید.
• در طول روز، سعی کنید هنگام ایستادن، راه رفتن و نشستن، به خصوص زمانی که پشت نیز هستید و از رایانه استفاده می‌کنید، وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید. از قوز کردن شانه‌ها، خم شدن بیش از حد گردن به جلو خودداری کنید.
• از قرار دادن گوشی بین گوش و شانه خود خودداری کنید.
• تمرینات ورزشی را به‌طور منظم انجام دهید. فعالیت بدنی می‌تواند به تقویت عضلات شما از جمله گردن کمک کند.

زمانی که باید به متخصص درد مراجعه کنید

درد در این مواقع خود به خود بهبود پیدا می‌کند. در صورتی که درد شما پس از انجام نکات خود مراقبتی بهتر نشد یا اگر درد بدتر شد، باید به متخصص درد برای بررسی علت درد و درمان مراجعه کنید. 

در صورتی که درد را همراه با علائم زیر داشتید، فورا به پزشک مراجعه کنید:

• تب
• سردرد
• درد قفسه سینه و تنگی نفس
• یک توده در گردن
• مشکل در بلع
• بی حسی یا گزگز در اندام‌ها خود
• دردی که در بازو یا پاهای شما وجود دارد
• ایجاد مشکلاتی در مثانه و روده