چه ارتباطی بین استرس و گردن درد وجود دارد
استرس و گردن درد ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. معمولا گردن و شانه قسمتهایی از بدن هستند که ممکن است به دلیل استرس یا تنش ناشی از اضطراب دردناک شوند.
خوشبختانه روشهای درمانی زیادی از جمله حرکات کششی، یوگا، مدیتیشن و سایر روشهای مدیریت استرس وجود دارد که میتواند به تسکین درد کمک کند.
استرس چگونه منجر به گردن درد میشود
زمانی که دچار اضطراب هستید، عضلات شما منقبض میشوند، این حالت به صورت خودکار شکل میگیرد. در واقع این انقباضات به دلیل رویارویی یا مبارزه با یک تهدید فیزیکی است.
برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله رابطه استرس و کمردرد را نیز مطالعه کنید.
هنگام استرس علاوه بر تنش عضلانی مانند گردن درد، ممکن است علائم فیزیکی دیگری همچون موارد زیر را تجربه کنید:
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع
- پوست سرد
- تعریق
اگر استرس شما طی مدت زمان طولانی ادامه داشته باشد، ماهیچهها نیز طی مدت طولانیتری بهصورت منقبض و سفت باقی میماند.
اگر چنین تنشهایی بهصورت مداوم در گردن و شانههای شما وجود داشته باشد، میتواند منجر به مشکلات جدیتر مانند درد کمر، شانه، بدن درد، میگرن و سردرد تنشی شود.
در صورت بروز هر یک از این موارد باید به متخصص درد جهت بررسی و درمان مراجعه کنید تا راهکارهای درمانی موثری برای شما در نظر گرفته شود.
اقداماتی جهت رفع درد گردن ناشی از استرس
با این حال که کنترل استرس و به دنبال آن درمان و جلوگیری از گردن درد میتواند امری دشوار باشد؛ اما، راهکارهایی در نظر گرفته شده است که در ادامه این موارد را برای شما ذکر خواهیم کرد:
تمرینات کششی گردن
اگر بهطور منظم حرکات کششی گردن انجام شود، باعث رفع سفتی عضلات گردن میشود و دامنه حرکتی گردن افزایش پیدا خواهد کرد.
مدیتیشن
تمرین مدیتیشن یک راه بسیار خوب برای درمان استرس و اضطراب شماست.
ماساژ
ماساژ علاوه بر اینکه بسیار آرامبخش است و منجر به کاهش استرس میشود، سفتی و گرفتگی عضلات گردن و شانه را هم کاهش خواهد داد؛ بنابراین روی استرس و گردن درد تاثیر زیادی دارد.
برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله علت گردن درد بعد از خواب چیست را مطالعه کنید.
تمرینات ورزشی
ورزش کردن برای بدن و ذهن بسیار مفید است. با ورزش اندورفین در بدن ترشح میشود، هورمونی که منجر به کاهش درد و احساس خوب در شما خواهد شد.
از دیگر راهکارهای درمانی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
یوگا یک فعالیت عالی برای کمک به کاهش تنش ناشی از استرس در گردن و شانههای شماست. برخی از مطالعات نشان داد که ۹ هفته یوگا منجر به تسکین درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به گردن درد میشود.
یک کمپرس گرم بر گردن خود بگذارید.
هنگام نشستن پشت میز کار و کار با کامپیوتر، باید گردن خود را طوری نگه دارید که بهصورت خیلی خم به جلو یا به عقب نباشید تا فشار بیشتری به گردن وارد نشود.
هنگام خوابیدن از بالشتی استفاده کنید که گردن شما را به خوبی و در یک راستا نگه دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله چگونه بفهمیم گردن درد داریم را مطالعه کنید.
نکاتی جهت کنترل استرس و اضطراب
همه ما استرس را تجربه میکنیم، در واقع امری غیر ممکن است که فردی احساس اضطراب و استرس بهطور کلی نداشته باشد.
مهم آن است که تکنیک و استراتژیهایی را در نظر داشته باشید که به شما کمک کند تا آرام شوید و از عوارض ناشی از آن جلوگیری کنید:
ورزش و فعالیت بدنی
حرکت دادن بدن حتی برای ۲۰ دقیقه در روز، به کاهش استرس و تنش در عضلات کمک میکند.
تمرینات تنفسی
تنفس شکمی یا دیافراگمی یکی از سادهترین راهکارها برای رسیدن به آرامش است. در واقع کنترل تنفس به کل بدن سیگنال میدهد که در حالت آرامی قرار گیرد.
یوگا
تمرینهای ذهن و بدن مانند یوگا میتواند به کاهش استرس و گردن درد کمک کند.
مدیتیشن
تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن ممکن است به کاهش پاسخ التهابی ناشی استرس و همچنین کاهش اضطراب کمک کند.
پماد برای گردن درد
برخی با استفاده از پمادها میتوانند گردن درد را درمان کنند که این موارد به شرح زیر است:
- پماد پیروکسیکام
- پماد متیل سالیسیلات
کلام آخر
استرس و گردن درد و درد در شانهها رابطه بسیار نزدیکی با یکدیگر دارند. خوشبختانه تنش عضلانی در گردن ناشی از استرس با چند تکنیک از جمله کشش هدفمند، یوگا و سایر روشهای رسیدن به آرامش، موثر است.
در غیر این صورت، میتوانید برای درمان خود به متخصص درد جهت درمان دردهای خود مراجعه کنید.
