با چند روش خانگی سردرد خود را درمان کنید
سردرد از آن دسته بیماری‌های شایع در بین افراد است، در حقیقت همه ما در طول زندگی خود به‌دلایل مختلفی بارها سردرد را تجربه کرده‌ایم. زمانی که دچار سردرد می‌شویم به‌دنبال راهکار درمانی سریع و ساده هستیم.
پزشکان نیز به بیماران خود این توصیه را دارند که ابتدا باید روش‌های خانگی را برای درمان انجام دهید؛ چراکه، در اغلب مواقع سردرد با راهکارهای خانگی درمان می‌شود. در صورت عدم درمان به فوق تخصص درد جهت بررسی و درمان سردرد مراجعه کنند.
سردرد می‌تواند به‌صورت خفیف تا شدید باشد به حدی که زندگی و فعالیت روزمره شما را مختل کند و انواع مختلفی دارد، سردرد تنشی از شایع‌ترین انواع آنهاست. اگر دچار این مشکل شده‌اید، در ادامه با ما همراه باشید تا چند روش موثر برای درمان سردرد خانگی برای شما ذکر کنیم.
۱. آب بنوشید
زمانی که بدن دچار کم آبی باشد، می‌تواند عارضه‌هایی مانند سردرد را ایجاد کند. تحقیقات نشان می‌دهد از دلایل عمده سردردهای تنشی و میگرنی، کمبود آب است. خوشبختانه بسیاری از افراد با نوشیدن آب و برطرف کردن کمبود آب متوجه بهبودی سردرد طی ۳۰ دقیقه تا سه ساعت پس از نوشیدن آب خواهند شد.
۲. از مکمل‌های منیزیم مصرف کنید
منیزیم یک ماده معدنی بسیاری مهم است که برای عملکرد بدن بسیار ضروری است. شواهد مبنی بر آن است، افرادی که دچار کمبود آب هستند بیشتر دچار سردرد می‌شوند.
با مصرف ۶۰۰ میلی گرم منیزیم می‌توانید سردردهای میگرنی را کاهش دهید. در خصوص مصرف مکمل منیزیم با پزشک نیز مشورت داشته باشید.
۳. از نوشیدن الکل خودداری کنید
گاهی برخی از عادت‌های غلط در زندگی می‌تواند منجر به سردرد شود؛ بنابراین، باید ابتدا عادت‌های غلط را ترک کنید، گاهی تنها با خودداری کردن از این عادت‌های غلط می‌توانید سردرد خود را به راحتی درمان کنید.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف الکل باعث سردردهای خوشه‌ای در بسیاری از افراد می‌شود. همچنین الکل ادرارآور است و بدن مایعات زیادی را از دست می‌دهد. از دست دادن مایعات می‌تواند منجر به کم آبی در بدن و در نهایت سردرد شود.
۴. به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی می‌تواند عارضه‌های زیادی را در افراد ایجاد کند که یکی از این موارد، انواع سردرد است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کمتر می‌خوابند، سردردهای مکرر و شدیدتری احساس خواهند کرد. تا ۹ ساعت خواب، طی شبانه‌روز برای همه افراد ایده‌آل است.
۵. از روغن های گیاهی استفاده کنی
استفاده از برخی از روغن‌های گیاهی به‌صورت موضعی می‌تواند در کاهش سردرد موثر باشد. به‌طور مثال روغن نعناع یا روغن اسطوخودوس برای درمان سردرد موثر عمل می‌کند.
۶. ویتامین ب کمپلکس را فراموش نکنید
ویتامین‌های گروه B، گروهی از ریزمغذی‌های محلول در آب‌اند که نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن به ویژه انتقال‌دهنده‌های عصبی دارد. به همین جهت مکمل‌های ویتامین B علائم ناشی از سردرد را کاهش می‌دهد.
۷. درمان سردرد را با استفاده از کمپرس سرد امتحان کنید
استفاده از کمپرس سرد می‌تواند به کاهش علائم سردرد کمک کند. کمپرس سرد را در ناحیه سر و گردن قرار دهید تا التهاب‌های ایجاد شده کاهش یابد و رگ‌های خونی منقبض شود، همه این موارد در کاهش سردرد موثر است.
۸. به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید
برخی مواد غذایی می‌توانند به عنوان عامل محرک جهت شروع سردرد در افراد باشند. مصرف الکل، مرکبات و… از موارد محرک درد و شروع‌کننده سردردهای میگرنی هستند.
۹. چای یا قهوه بنوشید
نوشیدنی‌های حاوی کافئین در مواقعی که سردرد دارید، می‌تواند تسکین‌دهنده خوبی باشد. کافئین رگ‌های خونی را منقبض می‌کند که می‌تواند اثر مثبتی در درمان سردرد داشته باشد.
۱۰. تمرینات یوگا را انجام دهید
تمرینات یوگا یک راهکار موثر برای کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی است. آمارها نشان می‌دهد افرادی که برای درمان سردرد خود تمرینات یوگا انجام می‌دهند، نسبت به سایر افراد شاهد تسکین سردرد خود هستند.
۱۱. از استشمام بوی شدید خودداری کنید
بوی شدید مانند عطر و شوینده‌ها می‌تواند شروع‌کننده سردرد باشد. این موارد بیشتر در افرادی که دچار سردردهای میگرنی هستند، مشاهده می‌شود.
اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید از بوی عطر، دود سیگار و هر بوی آزاردهنده‌ای باید دوری کنید.
۱۲. چای زنجبیل بنوشید
زنجبیل حاوی ترکیبات مفیدی مانند آنتی اکسیدان و مواد ضد التهابی است. علاوه بر این موارد، زنجبیل می‌تواند در کاهش حالت تهوع و استفراغ موثر باشد و به رفع علائم ناشی از سردرد کمک کند. می‌توانید برای رفع سردرد زنجبیل را همراه با چای دم کرده و میل کنید.
۱۳. تمرینات ورزشی انجام دهید
یکی از ساده‌ترین راهکارها برای کاهش شدت سردرد و درمان آن انجام تمرینات ورزشی است. مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است، نشان می‌دهد اگر سه بار در هفته به‌مدت ۴۰ دوچرخه سواری کنید، در کاهش فرکانس سردرد و تکنیک‌های آرام‌سازی بسیار موثر است.