با چند روش خانگی سردرد خود را درمان کنید
سردرد از آن دسته بیماری‌های شایع در بین افراد است، در حقیقت همه ما در طول زندگی خود به‌دلایل مختلفی بارها سردرد را تجربه کرده‌ایم. زمانی که دچار سردرد می‌شویم به‌دنبال راهکار درمانی سریع و ساده هستیم.
پزشکان نیز به بیماران خود این توصیه را دارند که ابتدا باید روش‌های خانگی را برای درمان انجام دهید؛ چراکه، در اغلب مواقع سردرد با راهکارهای خانگی درمان می‌شود. در صورت عدم درمان به فوق تخصص درد جهت بررسی و درمان سردرد مراجعه کنند.
سردرد می‌تواند به‌صورت خفیف تا شدید باشد به حدی که زندگی و فعالیت روزمره شما را مختل کند و انواع مختلفی دارد، سردرد تنشی از شایع‌ترین انواع آنهاست. اگر دچار این مشکل شده‌اید، در ادامه با ما همراه باشید تا چند روش موثر برای درمان سردرد خانگی برای شما ذکر کنیم.
با انواع سردرد آشنا شوید
انواع مختلفی از سردرد وجود دارد که برخی از رایج‌ترین آنها به شرح زیر است:
- میگرنی
- مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)
- تنشی
- آیس پیک
- هورمونی
- تاندرکلاپ
- ناشی از فعالیت فیزیکی
- ستون فقرات
- سردرد خوشه ای
- پس از ضربه
- سینوسی
- فشار خون بالا
- کافئینی
- همی کرانیا
- سردرد ریباند
۱. آب بنوشید
زمانی که بدن دچار کم آبی باشد، می‌تواند عارضه‌هایی مانند سردرد را ایجاد کند. تحقیقات نشان می‌دهد از دلایل عمده سردردهای تنشی و میگرنی، کمبود آب است. خوشبختانه بسیاری از افراد با نوشیدن آب و برطرف کردن کمبود آب متوجه بهبودی سردرد طی ۳۰ دقیقه تا سه ساعت پس از نوشیدن آب خواهند شد.
۲. از مکمل‌های منیزیم مصرف کنید
منیزیم یک ماده معدنی بسیاری مهم است که برای عملکرد بدن بسیار ضروری است. شواهد مبنی بر آن است، افرادی که دچار کمبود آب هستند بیشتر دچار سردرد می‌شوند.
با مصرف ۶۰۰ میلی گرم منیزیم می‌توانید سردردهای میگرنی را کاهش دهید. در خصوص مصرف مکمل منیزیم با پزشک نیز مشورت داشته باشید.
۳. از نوشیدن الکل خودداری کنید
گاهی برخی از عادت‌های غلط در زندگی می‌تواند منجر به سردرد شود؛ بنابراین، باید ابتدا عادت‌های غلط را ترک کنید، گاهی تنها با خودداری کردن از این عادت‌های غلط می‌توانید سردرد خود را به راحتی درمان کنید.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف الکل باعث سردردهای خوشه‌ای در بسیاری از افراد می‌شود. همچنین الکل ادرارآور است و بدن مایعات زیادی را از دست می‌دهد. از دست دادن مایعات می‌تواند منجر به کم آبی در بدن و در نهایت سردرد شود.
۴. به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی می‌تواند عارضه‌های زیادی را در افراد ایجاد کند که یکی از این موارد، انواع سردرد است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کمتر می‌خوابند، سردردهای مکرر و شدیدتری احساس خواهند کرد. تا ۹ ساعت خواب، طی شبانه‌روز برای همه افراد ایده‌آل است.
۵. از روغنهای گیاهی استفاده کنید
استفاده از برخی از روغنهای گیاهی به‌صورت موضعی می‌تواند در کاهش سردرد موثر باشد. به‌طور مثال روغن نعناع یا روغن اسطوخودوس برای درمان سردرد موثر عمل می‌کند.
۶. ویتامین ب کمپلکس را فراموش نکنید
ویتامین‌های گروه B، گروهی از ریزمغذی‌های محلول در آب‌اند که نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن به ویژه انتقال‌دهنده‌های عصبی دارد. به همین جهت مکمل‌های ویتامین B علائم ناشی از سردرد را کاهش می‌دهد.
۷. درمان سردرد را با استفاده از کمپرس سرد امتحان کنید
استفاده از کمپرس سرد می‌تواند به کاهش علائم سردرد کمک کند. کمپرس سرد را در ناحیه سر و گردن قرار دهید تا التهاب‌های ایجاد شده کاهش یابد و رگ‌های خونی منقبض شود، همه این موارد در کاهش سردرد موثر است.
۸. به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید
برخی مواد غذایی می‌توانند به عنوان عامل محرک جهت شروع سردرد در افراد باشند. مصرف الکل، مرکبات و… از موارد محرک درد و شروع‌کننده سردردهای میگرنی هستند.
۹. چای یا قهوه بنوشید
نوشیدنی‌های حاوی کافئین در مواقعی که سردرد دارید، می‌تواند تسکین‌دهنده خوبی باشد. کافئین رگ‌های خونی را منقبض می‌کند که می‌تواند اثر مثبتی در درمان سردرد داشته باشد.
۱۰. تمرینات یوگا را انجام دهید
تمرینات یوگا یک راهکار موثر برای کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی است. آمارها نشان می‌دهد افرادی که برای درمان سردرد خود تمرینات یوگا انجام می‌دهند، نسبت به سایر افراد شاهد تسکین سردرد خود هستند.
۱۱. از استشمام بوی شدید خودداری کنید
بوی شدید مانند عطر و شوینده‌ها می‌تواند شروع‌کننده سردرد باشد. این موارد بیشتر در افرادی که دچار سردردهای میگرنی هستند، مشاهده می‌شود.
اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید از بوی عطر، دود سیگار و هر بوی آزاردهنده‌ای باید دوری کنید.
۱۲. چای زنجبیل بنوشید
زنجبیل حاوی ترکیبات مفیدی مانند آنتی اکسیدان و مواد ضد التهابی است. علاوه بر این موارد، زنجبیل می‌تواند در کاهش حالت تهوع و استفراغ موثر باشد و به رفع علائم ناشی از سردرد کمک کند. می‌توانید برای رفع سردرد زنجبیل را همراه با چای دم کرده و میل کنید.
۱۳. تمرینات ورزشی انجام دهید
یکی از ساده‌ترین راهکارها برای کاهش شدت سردرد و درمان آن انجام تمرینات ورزشی است. مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است، نشان می‌دهد اگر سه بار در هفته به‌مدت ۴۰ دوچرخه سواری کنید، در کاهش فرکانس سردرد و تکنیک‌های آرام‌سازی بسیار موثر است.
درمان خانگی سردرد و حالت تهوع
سردرد میگرنی می‌تواند منجر به درد شدید، حالت تهوع یا استفراغ شود. اگر چه با مصرف دارو می‌توان این عارضه را برطرف کرد؛ اما راهکارهای مناسب و موثر خانگی نیز وجود دارد که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد:
- در اتاقی ساکت و تاریک استراحت کنید و دراز بکشید.
- پارچه‌ای سرد روی پیشانی خود بگذارید.
- کمپرس گرم در پشت گردن خود بگذارید.
- داروی ضد تهوع بدون نسخه مصرف کنید.
- در هوایی تازه قرار بگیرید.
- مدیتیشن کنید.
- وعده‌های غذایی کوچک و سبک میل کنید.
- مصرف زنجبیل را امتحان کنید.
درمان خانگی سردرد در بارداری
معمولا سردرد در بارداری به صورت خانگی قابل درمان است. به‌طور مثال پیشنهاد می‌شود خانم‌ها طی این مدت به این موارد توجه داشته باشند:
- استراحت داشته باشید.
- ناحیه گردن یا سر خود را ماساژ دهید.
- از کمپرس سرد و گرم برای تسکین استفاده کنید.
- داروهای ضد التهابی بدون نسخه با تایید پزشک مصرف کنید.
درمان سردرد سمت چپ سر
بسیاری از افراد می‌توانند با مصرف داروهای بدون و استراحت بهبود پیدا کنند. می‌توانید برای جلوگیری و درمان نیز به این موارد توجه داشته باشید:
- الگوی خواب منظم داشته باشید.
- استرس خود را کنترل کنید.
- محرک‌های سردرد را شناسایی کرده و از آن موارد خودداری کنید.
در صورتی که درد شدیدی داشته باشید که با چنین موارد بهبود پیدا نمی‌کند، متخصص درد مسکن‌های قوی‌تری را برای شما تجویز خواهد کرد.
درمان سردرد سینوزیت به روش خانگی
راهکارهایی که به رفع درد سینوسی کمک می‌کند به شرح زیر است:
- باید مقدار زیادی مایعات بنوشید.
- هوای منزل را مرطوب نگه دارید.
- یک حوله یا کمپرس گرم روی نقاطی که احساس درد دارید، بگذارید.
- روغن نعناع را به شقیقه و پیشانی خود بمالید.
- بینی خود را با یک محلول نمکی ساده بشویید.
- ماساژ برای تخلیه بینی انجام دهید.
