خستگی عضلانی

راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت می‌تواند باعث خستگی یا کشیدگی عضلات کمر و پاها شود که در نهایت کمردرد هنگام ایستادن را به همراه دارد.

چنین دردی معمولا با دراز کشیدن یا نشستن جهت استراحت بهبود پیدا می‌کند. افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است بیشتر در معرض خطر خستگی عضلانی هنگام ایستادن باشند.

درمان

فرد می‌تواند خستگی عضلانی را درمان کند و ناراحتی ایجاد شده در ناحیه کمر را کاهش دهد:

• استراحت کردن؛
• به کارگیری از روش درمانی سرد یا گرم؛
• مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن؛
• تمرینات ملایم برای کشش و شل کردن عضلات سفت؛
• حفظ وزن متعادل می‌تواند به کاهش فشار بر کمر و پاها کمک کند.

تنگی کانال نخاعی کمر

تنگی کانال نخاعی می‌تواند فشار زیادی بر نخاع و اعصاب وارد کند. این عارضه در قسمت تحتانی کمر یا ستون فقرات کمری رخ می‌دهد، قسمتی که می‌تواند منجر به کمردرد هنگام ایستادن یا راه رفتن شود.

در اغلب مواقع مردم متوجه می‌شوند که این درد با نشستن یا خم شدن به سمت جلو بهبود پیدا می‌کند.

بیشتر بخوانید: علت کمردرد هنگام کار با کامپیوتر

سایر علائم تنگی ستون فقرات کمری شامل موارد زیر است:

• ضعف در پاها
• بی حسی یا گزگز در ناحیه کمر، باسن و پاها
• درد شدیدی که به پایین ساق پا می‌رسد.

این عارضه ممکن است منجر به مشکلاتی در روده، مثانه و اختلال عملکرد جنسی شود. تنگی کانال نخاعی معمولا به دلیل افزایش سن رخ می‌دهد و در افراد بالای ۵۰ سال بسیار شایع است.

چگونه حالت بدنی صاف و درستی داشته باشیم

درمان تنگی کانال نخاعی

پزشک ممکن است در ابتدا درمان‌های غیر جراحی را به افراد مبتلا توصیه کند که شامل موارد زیر است:

• فیزیوتراپی
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
• تزریق داروهای استروئیدی

درمان‌های جایگزین مانند درمان کایروپراکتیک یا طب سوزنی

اگر درد هنگام راه رفتن بدتر شود یا بهبود پیدا نکند، پزشک ممکن است یک روش جراحی را برای تثبیت ستون فقرات یا کاهش فشار روی اعصاب نخاعی توصیه کند.

بیماری دژنراتیو دیسک

با افزایش سن، دیسک‌ها که به عنوان محافظی بین هر یک از مهره‌های ستون فقرات قرار می‌گیرند، به تدریج فرسوده و کوچک می‌شوند. 

با تحلیل رفتن دیسک‌ها، استخوان‌های ستون فقرات به یکدیگر ساییده می‌شوند و در نهایت کمردرد و سفتی ایجاد خواهد شد.

با این حال که علائم ناشی از بیماری دژنراتیو دیسک با راه رفتن بهبود پیدا می‌کنند، ممکن است درد کمردرد هنگام ایستادن، پیچاندن کمر، خم یا بلند شدن بدتر شود.

سایر علائم بیماری دژنراتیو دیسک ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کمردردی که به باسن و ران‌ها گسترش پیدا می‌کند.
• ضعف در پاها وجود دارد.
• کمردرد که از نظر شدت و مدت تفاوت دارد.

درمان دژنراتیو دیسک

گزینه‌های درمانی برای بیماری دژنراتیو دیسک می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• NASID ها مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
• استفاده از بسته‌های یخ و گرما
• فیزیوتراپی
• استفاده از بریس

هایپرلوردوزیس

هایپرلوردوز انحنای بیش از حد پایین ستون فقرات به سمت داخل است که منجر به برجسته نشان دادن باسن و بیرون آمدن شکم می‌شود. 

زمانی که فرد مبتلا به هایپرلوردوزیس به پشت دراز می‌کشد، ممکن است یک انحنای C شکل قابل توجه یا شکاف بزرگی در ناحیه کمر وجود داشته باشد.

این بیماری گاهی اوقات منجر به درد در ناحیه کمر می‌شود که ممکن است بر حرکات تاثیر بگذارد یا با ایستادن طولانی مدت بدتر شود.

این بیماری می‌تواند ناشی از آسیب‌های ستون فقرات یا شرایطی مانند چاقی، پوکی استخوان، اسپوندیلولیستزیس و راشیتیسم باشد.

درمان هایپرلوردوزیس 

گزینه‌های درمانی به سن، شدت انحنا و علائم بستگی دارد. کودکان مبتلا به هایپرلوردوزیس در حالی که هنوز در حال رشد هستند، باید از بریس استفاده کنند. 

برای بزرگسالان ممکن است درمان‌هایی از جمله مسکن‌های بدون نسخه، فیزیوتراپی و کنترل وزن توصیه شود. در موارد نادر پزشک ممکن است جراحی اصلاحی را توصیه کند.

زمانی که باید به پزشک مراجعه کنید

• کمردرد هنگام ایستادن یا راه رفتن همیشه جای نگرانی ندارد و ممکن است با درمان‌های خانگی مانند استراحت کردن، مصرف مسکن‌های بدون نسخه، استفاده از کمپرس سرد و گرم و حرکات کششی ملایم بهبود پیدا کند.
• اگر درد شدید است و بهبود پیدا نمی‌کند و همراه با سایر علائم ناتوان‌کننده رخ می‌دهد، فرد باید به پزشک دکتر درد مراجعه کند.
• افراد مبتلا به کمردرد در صورت از دست دادن کنترل روده یا مثانه و تحت تاثیر قرار گرفتن حرکت پاها باید فورا به پزشک مراجعه کنند.

نکاتی جهت جلوگیری از کمردرد هنگام ایستادن

برخی از نکات مهم جهت جلوگیری به شرح زیر است:

• در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
• هنگام راه رفتن باید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
• هنگام بلند کردن هر وسیله‌ای نباید کمر خم شود، بلکه باید پای خود را خم کنید. به‌طور کلی از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
• رژیم غذایی سالم و متعادل که حاوی مقدار زیاد میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی است، داشته باشید.

مطالب مرتبط: کمردرد پس از بارداری