منظور از اسپاسم یا گرفتگی عضلات چیست

اسپاسم زمانی ایجاد می‌شود که عضله شما به‌صورت غیرارادی و غیرقابل کنترل منقبض می‌شود و آرام نمی‌گیرد. این عارضه بسیار شایع است و می‌تواند در هر قسمت از عضلات شما تاثیر بگذارد.

چگونه می‌توان اسپاسم عضلات را متوقف کرد

هیچ قرص و داروی تزریقی وجود ندارد که بلافاصله بتوان اسپاسم عضلات را متوقف کرد؛ بنابراین، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، کشش عضله آسیب‌دیده و ماساژ است. به‌طور مثال اگر در پای خود احساس اسپاسم و گرفتگی دارید، بلند شوید و راه بروید.

سعی کنید یخ و گرما درمانی جهت رفع این مشکل در نظر داشته باشید. گاهی اوقات می‌توان از این عارضه جلوگیری کرد، در نتیجه بهتر است قبل از ایجاد آن به فکر جلوگیری باشید.

بیشتر بخوانید: آشنایی با درد اسکلتی عضلانی

چه عواملی منجر به اسپاسم عضلانی می‌شود

هر یک از این مواردی که برای شما ذکر خواهیم کرد، می‌تواند در ایجاد اسپاسم عضلات موثر باشد:

• عدم حرکات کششی
• خستگی عضلات
• انجام تمرینات ورزشی در گرما
• کمبود آب بدن
• کاهش الکترولیت‌ها (نمک‌ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم)
• ترشحات غیرارادی عصب
• کاهش جریان خون ناکافی

• استرس
• ورزش زیاد

دلایل احتمالی گرفتگی پا در شب می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• به مدت طولانی نشستن
• فعالیت بیش از حد در عضلات
• ایستادن یا کار بر کف‌های بتنی
• طرز نشستن نامناسب

علت گرفتگی مکرر عضلات

علت دقیق مشخص نیست؛ اما عوامل مختلفی از جمله وضعیت بدنی نامناسب، سفتی عضلات و غیر قابل انعطاف، عدم تعادل مواد معدنی و الکترولیت‌ها می‌تواند تاثیرگذار باشد.

معمولا گرفتگی عضلات مشکلی برای شما ایجاد نمی‌کند؛ اما می‌تواند نشانه یک اختلال پزشکی زمینه‌ای باشد که نیاز به درمان دارد.

اسپاسم عضلات چه علائمی دارد

اسپاسم یا همان گرفتگی می‌تواند بسیار دردناک باشد. این عارضه به‌صورت غیرارادی ایجاد می‌شود. در این حالت عضلات منقبض می‌شوند و برای شل شدن باید اقدامات درمانی انجام داد. چنین حالتی بیشتر در افراد مسن و ورزشکار مشاهده می‌شود.

اگر اسپاسم عضلانی بسیار شدیدی احساس می‌کنید، به‌طور مکرر چنین اتفاقی رخ می‌دهد و علت درستی برای آن پیدا نمی‌کنید، جهت درمان باید به فوق تخصص درد مراجعه کنید.

اسپاسم عضلات چگونه تشخیص داده می‌شود

پزشک علاوه بر سابقه پزشکی اطلاعاتی همانند موارد زیر را از بیمار جویا می‌شود:

• تا چه حد احساس درد و گرفتگی دارید.
• اسپاسم چه زمانی ایجاد می‌شود.
• تا چه مدت گرفتگی عضلات را احساس می‌کنید.
• چه احساس و علائمی اسپاسم یا گرفتگی عضلات را در شما ایجاد می‌کند.

اسپاسم عضلات چگونه درمان می‌شود

هنگام ایجاد اسپاسم ممکن است در حال ورزش کردن باشید یا در نیمه‌های شب خوابیده یا نشسته‌اید. این عارضه ممکن است در هر حالتی که هستید، ایجاد شود. پنج مرحله برای رهایی از گرفتگی عضلات وجود دارد که این موارد به شرح زیر است:

1. حرکات کششی را در قسمت آسیب‌دیده انجام دهید.
2. ناحیه آسیب‌دیده را با دست یا وسیله‌ای مخصوص مانند غلتک ماساژ دهید.
3. بایستید و شروع به راه رفتن کنید.
4. سرما یا گرما درمانی را امتحان کنید.
5. مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید.

مطالب مرتبط: بیماری PLS

چگونه می‌توان از اسپاسم جلوگیری کرد

پیشگیری از این مشکل کار آسانی نیست. امکان ایجاد آن در هر زمان وجود دارد. با این حال روش‌هایی وجود دارد که در جلوگیری از گرفتگی عضلات موثرند:

• تمرینات انعطاف‌پذیری را به‌طور منظم انجام دهید.
• آمادگی جسمانی خوبی باید داشته باشید.
• تمرینات کششی عضلات را به‌طور منظم انجام دهید. این تمرین را به‌ویژه افرادی که مستعد این مشکل هستند، باید انجام دهند.
• به‌طور مرتب مایعات بنوشید. بهتر است به جای نوشیدن مایعات کافئین‌دار و الکل، آب بنوشید.
• از انجام ورزش در هوای گرم خودداری کنید.
• کفشی استفاده کنید که مناسب شما باشد.
• وزن متعادلی داشته باشید. قبل از اینکه شب بخوابید، کمی ورزش کنید تا از گرفتگی پا هنگام شب جلوگیری شود.
• از مصرف داروهایی که منجر به اسپاسم عضلات می‌شود، خودداری کنید.
• جهت جلوگیری از گرفتگی پا اگر به پشت می‌خوابید باید در زیر پای خود بالشت بگذارید تا انگشتان شما به سمت بالا باشد یا اگر روی سینه می‌خوابید، پاهای شما باید به حال آویزان از تخت قرار بگیرد.
• قبل از خوابیدن حرکات کششی عضلات را انجام دهید.

بیشتر بخوانید: علت درد بین دو کتف

در این مواقع باید به فوق تخصص مراجعه کنید

اگر اسپاسم و گرفتگی غیر قابل تحمل و دردناک است یا به‌طور مکرر و طولانی‌مدت ایجاد می‌شود، باید به پزشک مراجعه کنید. به‌طور کلی هر یک از علائم و موارد زیر را تجربه کردید، باید بررسی‌هایی توسط پزشک انجام گیرد:

• احساس درد زیاد
• تورم یا بی حسی در پاها
• تغییراتی در پوست پا
• بیدار شدن از خواب به‌دلیل گرفتگی پا
• عدم خواب کافی به‌دلیل گرفتگی پا

قرص برای گرفتگی عضلات چی بخوریم؟

برای رفع این عارضه هیچ دارویی خودسرانه مصرف نکنید، باید برای بررسی و درمان به پزشک مراجعه کنید تا بسته به شرایط شما بهترین روش درمانی را در نظر بگیرد.

برای گرفتگی عضلات چی بخوریم؟

مواد غذایی که می‌تواند به رفع این عارضه کمک کند به شرح زیر است:

موز

این میوه سرشار از پتاسیم است، علاوه بر این منیزیم و کلسیم را نیز به بدن شما می‌رساند. این مواردی که برای شما نام بردیم چهار ماده مغذی هستند که برای کاهش گرفتگی موثر است.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی نیز مانند موز کلسیم، منیزیم و پتاسیم بدن را تامین می‌کند. علاوه بر سیب زمینی شیرین، نوع معمولی سیب زمینی و کدو تنبل منبع خوبی از این سه ماده مغذی هستند.

آووکادو

این میوه دو برابر سیب زمینی و موز پتاسیم دارد. پتاسیم به عملکرد صحیح عضلات و قلب بسیار کمک می‌کند. آووکادو را روی سالاد بریزید و میل کنید تا به رفع گرفتگی کمک کند.

لوبیا و عدس

حبوبات از جمله عدس و لوبیا سرشار از منیزیم بوده و سرشار از فیبر است. مطالعات نشان داده است که غذاهای سرشار از فیبر به کاهش درد قاعدگی و کنترل قند خون و همچنین کاهش کلسترول بد کمک می‌کند.

ملون

این میوه سرشار از آب، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و مقداری سدیم است. وجود سدیم و آب در این میوه بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا حین ورزش بدن سدیم را در حین تعریق از بدن خارج می‌کند.

اگر آب بدن خود را بیش از حد از دست بدهید، دچار کم آبی بدن می‌شوید و امکان رخ دادن گرفتگی عضلات وجود دارد.