به‌طور کلی علائم اسکلتی عضلانی ایجاد شده در محل کار، در میان افراد میانسال بسیار رایج است.

نشستن طولانی مدت باعث ایجاد انواع مشکلات سلامتی برای مفاصل ستون فقرات و استخوان‌ها می‌شود از جمله موارد زیر:

• کمردرد
• تنش عضلانی
• ضعف عضلات کمر و گردن 

همه این موارد می‌تواند باعث عوارضی مانند فتق دیسک و به دنبال آن درد در بازو یا پا شود. علاوه بر این ممکن است بر انحنای ستون فقرات و تاثیر بگذارد و منجر به کج شدن کمر شود.

علت کمردرد هنگام کار با کامپیوتر

کمردرد هنگام کار با کامپیوتر است از شایع‌ترین مشکلی است که به سه دلیل رخ می‌دهد:

1. استفاده از صندلی نامناسب

صندلی‌های اداری که بدن شما را در حالت مناسبی نگه ندارد و تراز بدنی ضعیف باشد، روی نواحی مختلف ستون فقرات فشار وارد خواهد کرد.

2. وضعیت بدنی نامناسب

خم شدن بیش از حد به جلو، خم کردن بیش از حد سر به پایین یا آویزان کردن پاها می‌تواند باعث ایجاد مشکل در ستون فقرات شود.

بیشتر بخوانید: احساس درد هنگام نشستن (درد دنبالچه)

3. عدم فعالیت

تخمین زده شده که ۴۰ درصد از افراد مبتلا به کمردرد، هر روز ساعت‌های طولانی را پشت میز کامپیوتر می‌نشینند و هیچ فعالیتی ندارند.

آسیب‌های ناشی از استفاده لپ تاپ

امروزه استفاده از لپ تاپ نیز بسیار رایج شده است، در واقع برای مواقعی کاربرد دارد که شخص دسترسی به کامپیوتر ندارد. 

استفاده طولانی مدت از لپ تاپ منجر به افزایش مشکلاتی مانند دردها، فشارها و آسیب‌ها همانند کمردرد هنگام کار با کامپیوتر در بین کاربران شده است.

مشکل اینجاست که صفحه لپ تاپ و کیبورد به یکدیگر نزدیک‌اند، قرار دادن مانیتور در ارتفاع مناسب برای کمر و گردن، باعث می‌شود دست و شانه‌های خود را بیش از حد بالا ببرید.

تا جایی که امکان دارد به جای استفاده از لپ تاپ، از کامپیوتر در ارتفاع مناسب استفاده کنید و در واقع باید به صورتی باشد که تجهیزاتی مانند صفحه کلید و موس را بتوانید به‌صورت جداگانه استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: علت کمردرد هنگام ایستادن

جلوگیری از آسیب‌های عضلانی و مفاصل مرتبط با کامپیوتر

برای جلوگیری از خطرات سلامتی مرتبط با فعالیت‌های با رایانه و کمردرد هنگام کار با کامپیوتر، باید چند دقیقه در ساعت پیاده‌روی داشته باشید و همچنین تمرینات معمولی را برای تقویت عضلات انجام دهید.

هرچه عضلات کمر و گردن انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشد، احتمال ابتلا به کمردرد کاهش پیدا می‌کند. 

هنگام نشستن باید بدن و پاهای شما در یک زاویه قائم قرار گرفته باشد و پشت شما کاملا به صندلی تکیه داده شود.

نکاتی برای جلوگیری از کمردرد هنگام کار با کامپیوتر

• پشت میز قابل تنظیم بنشینید که مخصوص استفاده با کامپیوتر طراحی شده باشد.
• کاملا صاف بنشینید طوری که سرتان به سمت جلو خم نشده باشد.
• شانه‌های خود را شل و آرنج را نزدیک بدن خود نگه دارید.
• صفحه نمایش کامپیوتر را در راستای چشم خود یا کمی پایین‌تر قرار دهید.
• کیبورد را در ارتفاعی قرار دهید که آرنج به‌راحتی در کنار بدن شما قرار بگیرد.
• صندلی خود را باید طوری تنظیم کنید، که پاهایتان صاف روی زمین قرار گرفته باشد یا از زیر پایی استفاده کنید.
• از یک صندلی مخصوص که برای حفظ حالت ستون فقرات طراحی شده است، استفاده کنید تا هنگام نشستن انحنای طبیعی ستون فقرات وجود داشته باشد.
• از یک کیبورد ارگونومیک استفاده کنید تا دست‌ها و مچ‌ها در وضعیت طبیعی‌تری قرار بگیرد.
• استراحت کوتاه مدت اما مکرر داشته باشید و به پیاده روی بروید یا تمرینات کششی را پشت میز انجام دهید.
• هر ۱۰ دقیقه حداقل ۲۰ ثانیه استراحت کنید، طوری که باید بایستید و حرکات کششی را انجام دهید. علاوه بر این، هر ۲۰ دقیقه یک‌بار بایستید و حداقل باید دو دقیقه دور از کامپیوتر باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله عادت های اشتباهی که منجر به کمردرد می‌شود را مطالعه کنید.

کودکان و آسیب‌های ناشی از کامپیوتر

اگر کودکان بیش از حد بازی‌های ویدیویی انجام دهند، ممکن است دچار مشکلات جسمی و روانی شوند. 

همچنین با انجام این دسته از بازی‌ها احتمال بروز کمردرد هنگام کار با کامپیوتر در دختران بیشتر از پسران است و با افزایش سن احتمال ایجاد این مشکل بیشتر می‌شود.

با استفاده از مبلمان مناسب، وضعیت بدنی بهتر و رفتارهای سالم مانند استراحت کردن و محدود کردن زمان برای انجام بازی‌های ویدیویی می‌توان این خطرات را به حداقل رساند یا به‌طور کلی از بروز آن جلوگیری کرد.

زمانی که باید به متخصص درد مراجعه کنید

کمردرد هنگام کار با کامپیوتر که ناشی از نشستن طولانی مدت رخ می دهد، در اغلب مواقع جدی گرفته نمی‌شود. 

اما موارد مشخصی وجود دارد که نباید نادیده گرفته شوند تا از ایجاد عوارض جلوگیری شود. همچنین نیاز به درمان فوری توسط متخصص درد خواهد بود.

این موارد را جدی بگیرید:

• دردی که بیش از سه روز ادامه دارد.
• بی حسی در پاها وجود دارد.
• ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزانه
• درد و تورم در مفاصل
• درد شدید و ناگهانی در کمر و ساق پا

به‌طور کلی ممکن است به واسطه شغل یا فعالیت‌های روزانه‌ای که دارید، مجبور باشید که طی طولانی مدت بنشینید.

شواهد مبنی بر آن است که افزایش کار با کامپیوتر با مشکلات مرتبط با سلامتی مرتبط هستند که باید به توصیه‌هایی در خصوص هنگام کار با کامپیوتر توجه داشته باشید تا دچار عوارض ناشی از استفاده طولانی مدت از کامپیوتر یا نشستن طی طولانی مدت نشوید.

راهکارهای زیادی برای درمان کمردرد وجود دارد که یکی از بهترین آنها تزریق دیسکوژل است. پزشک متخصص درد معمولا روش‌های کم تهاجمی و بسته را پیشنهاد خواهد کرد.