ممکن است این گرفتگی‌ها را بیشتر هنگام شب تجربه کنید. برخی از خانم‌ها پس از نشستن طولانی مدت در یک وضعیت، این حالت را تجربه می‌کنند.

ممکن است نتوانید به‌‌طور کامل از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید؛ اما، با اقدامات پیشگیرانه و تسکین‌دهنده مانند حرکات کششی، فعالیت داشتن و نوشیدن آب فراوان می‌توان به کاهش علائم کمک کرد.

علت پا درد در بارداری چیست؟

عوامل مختلفی در ایجاد پا درد در بارداری موثرند که در ادامه به این موارد می‌پردازیم:

تغییر گردش خون

در بارداری گردش خون کند می‌شود که این امر کاملا طبیعی است و جایی برای نگرانی وجود ندارد. 

در طی سه ماهه بعدی بدن دچار افزایش حجم خون می‌شود که عاملی موثر در کند شدن جریان خون است. در نهایت این حالت علائمی همچون تورم و گرفتگی در پاها را به همراه دارد.

نکاتی جهت بهبود گردش خون در بارداری

• سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید.
• تا جای ممکن پاهای خود را بالا بیاورید، در واقع زمانی را برای این کار در نظر بگیرید.
• هنگام شب یک بالش زیر پاهای خود بگذارید.
• در طول روز هر یک یا دو ساعت یک‌بار بایستید و راه بروید، به‌خصوص اگر شغلی دارید که تمام روز پشت میز هستید.

کم آبی بدن

در بارداری باید ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. مواردی مانند ادرار زرد تیره، یکی از نشانه‌های مهم کم آبی در بدن است. 

کم آبی می‌تواند باعث تشدید گرفتگی عضلات شود. اگر چنین علائمی را تجربه می‌کنید، سعی کنید مصرف آب روزانه را افزایش دهید.

افزایش وزن

فشار ناشی از رشد کودک می‌تواند بر اعصاب و رگ‌های خونی، از جمله رگ‌های پا، آسیب برساند. به همین جهت به دلیل پیشرفت بارداری، به خصوص در سه ماهه سوم احتمال گرفتگی عضلات پا بیشتر است.

افزایش وزن به اندازه و فعال ماندن در بارداری ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات پا کمک کند.

خستگی

احساس خستگی در بارداری طبیعی است. به ویژه در سه ماهه دوم و سوم وزن بیشتری اضافه می‌کنید، خستگی طی این مدت بیشتر احساس می‌شود.

از آنجایی که ماهیچه‌ها از فشار اضافی خسته می‌شود، می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات پا شود. سعی کنید برای جلوگیری از پا درد در بارداری کارهای زیر را انجام دهید: 

• آب زیادی بنوشید.
• در طول روز پیاده روی کنید.
• قبل از خوابیدن حرکات کششی انجام دهید.

کمبود کلسیم یا منیزیم

کمبود این دو مواد مغذی در رژیم غذایی ممکن است منجر به پا درد در بارداری شود. اگر در حال مصرف مکمل در بارداری هستید، نیازی به مصرف مکمل‌های بیشتری نیست.

با این حال بهتر است مشکل خود را با پزشک در میان بگذارید تا راهکاریی برای تسکین مشکل شما در نظر داشته باشد.

بیشتر بخوانید: خار پاشنه

لخته خون DVT

لخته خون ترومبوز ورید عمقی (DVT) می‌تواند در پاها، ران یا لگن ایجاد شود. خانم‌های باردار ۵ تا ۱۰ برابر بیشتر از خانم‌های غیر باردار در معرض خطر ابتلا به لخته خون DVT هستند.

باید حرکت داشته باشید و از بی‌تحرکی خودداری کنید. اگر شغلی دارید که مدت زیادی می‌نشینید، باید هر یک ساعت یک‌بار بلند شوید و کمی راه بروید.

علائم لخته شدن خون شبیه به گرفتگی و پا درد است. در صورت مشاهده چنین علائمی فورا به پزشک مراجعه کنید:

• درد زیادی در پاهای خود هنگام ایستادن یا حرکت کردن دارید.
• تورم شدیدی را احساس می‌کنید.
• در قسمت آسیب هنگام لمس پوست، احساس گرما خواهید کرد.

درمان‌های موثر برای درمان پا درد در بارداری

قبل از خواب حرکات کششی را انجام دهید

انجام حرکات کششی در ساق پا قبل از خوابیدن هنگام شب، به پیشگیری و کاهش گرفتگی عضلات پا کمک می‌کند که باید این مراحل را انجام دهید:

• روبه‌روی دیوار بایستید، باید به‌ اندازه یک دست فاصله داشته باشید.
• دست‌های خود را مقابل دیوار قرار دهید.
• پای راست خود را به عقب ببرید. پاشنه‌های پای شما باید کاملا روی زمین باشد و در این حین زانوی چپ را خم کنید، در حالی که پای راست کاملا صاف است. زانوی چپ خود را باید خم نگه دارید تا کشش را در ماهیچه ساق پای راست خود احساس کنید.
• تا ۳۰ ثانیه به این حالت بمانید و در صورت نیاز پاها را عوض کنید.

بدن خود را هیدراته نگه دارید

نوشیدن مقدار زیادی آب در بارداری برای جلوگیری از کم آبی بدن بسیار مهم است، کم آبی می‌تواند منجر به گرفتگی و پا درد در بارداری شود.

سعی کنید طی بارداری روزانه ۸ تا ۱۲ فنجان آب بنوشید تا از درد پاشنه پا و پا جلوگیری شود.

گرما درمانی را در نظر داشته باشید

سعی کنید عضلات خود را گرم نگه دارید؛ ممکن است به گرفتگی و درد کمک کند. استفاده از کمپرس گرم بسیار کمک‌کننده خواهد بود.

ماساژ دهید

هنگامی‌ که دچار گرفتگی در عضلات پا می‌شوید، ماساژ دادن به کاهش پا درد در بارداری کمک می‌کند. ماساژ دادن را تا ۳۰ دقیقه ادامه دهید تا گرفتگی عضلات شما کاهش پیدا کند.

ورزش کنید

باید در طول بارداری فعال بمانید؛ اما، نه بیش از اندازه. فعالیت‌های ایمنی در بارداری مانند یوگا در بارداری، پیاده‌روی و شنا می‌تواند برای شما و جنین بسیار مفید باشد.

فعال ماندن می‌تواند از اضافه وزن جلوگیری کند و باعث بهبود گردش خون شود و در نهایت از پا درد در بارداری جلوگیری خواهد شد.

همیشه قبل و بعد از ورزش کردن خود را گرم کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.

از بی‌تحرکی خودداری کنید

شاید انرژی لازم را برای پیاده‌روی و دویدن نداشته باشید. همچنین باید به محدودیت‌های خود در بارداری توجه داشته باشید؛ اما، از بی‌تحرکی خودداری کنید.

نشستن طی طولانی مدت می‌تواند باعث پا درد در بارداری شود. هر یک یا دو ساعت یک‌بار بایستید و راه بروید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

گرفتگی عضلات پا یا پا درد در بارداری از علائم شایع این دوران است. اگر با توجه به نکاتی که در خصوص جلوگیری از پا درد برای شما ذکر کردیم، موثر نبود، بهتر است پرش فوق تخصص درد را در جریان بگذارید.

همچنین اگر تورم شدید در یک یا هر دو پا، درد هنگام راه رفتن یا بزرگ شدن رگ‌ها را تجربه کردید، فورا به دنبال راهکارهای درمانی باشید؛ چراکه، ممکن است از علائم لخته شدن خون باشد.