علاوه بر حالت تهوع و سوزش سر دل، علائم دیگری مانند پا درد در بارداری نیز وجود دارد که میتواند منجر به آزار خانمها طی این مدت شود.
در حقیقت در ماههای ابتدای بارداری ممکن است علائم شدیدی مانند حالت تهوع را تجربه کنید و پس از گذراندن مدتی که احساس میکنید از این حالت خارج شدهاید، مشکلات دیگری مانند پا درد شروع میشود.
گرفتگی و پا درد در بارداری یکی از علائم شایع در بارداری است که معمولا در سه ماهه دوم و سوم بارداری رخ میدهد. تقریبا نیمی از خانمهای باردار اسپاسم عضلانی را در سه ماهه سوم گزارش میکنند.
ممکن است این گرفتگیها را بیشتر هنگام شب تجربه کنید. برخی از خانمها پس از نشستن طولانی مدت در یک وضعیت، این حالت را تجربه میکنند.
ممکن است نتوانید بهطور کامل از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید؛ اما، با اقدامات پیشگیرانه و تسکیندهنده مانند حرکات کششی، فعالیت داشتن و نوشیدن آب فراوان میتوان به کاهش علائم کمک کرد.
عوامل مختلفی در ایجاد پا درد در بارداری موثرند که در ادامه به این موارد میپردازیم:
در بارداری گردش خون کند میشود که این امر کاملا طبیعی است و جایی برای نگرانی وجود ندارد.
در طی سه ماهه بعدی بدن دچار افزایش حجم خون میشود که عاملی موثر در کند شدن جریان خون است. در نهایت این حالت علائمی همچون تورم و گرفتگی در پاها را به همراه دارد.
در بارداری باید ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. مواردی مانند ادرار زرد تیره، یکی از نشانههای مهم کم آبی در بدن است.
کم آبی میتواند باعث تشدید گرفتگی عضلات شود. اگر چنین علائمی را تجربه میکنید، سعی کنید مصرف آب روزانه را افزایش دهید.
فشار ناشی از رشد کودک میتواند بر اعصاب و رگهای خونی، از جمله رگهای پا، آسیب برساند. به همین جهت به دلیل پیشرفت بارداری، به خصوص در سه ماهه سوم احتمال گرفتگی عضلات پا بیشتر است.
افزایش وزن به اندازه و فعال ماندن در بارداری ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات پا کمک کند.
احساس خستگی در بارداری طبیعی است. به ویژه در سه ماهه دوم و سوم وزن بیشتری اضافه میکنید، خستگی طی این مدت بیشتر احساس میشود.
از آنجایی که ماهیچهها از فشار اضافی خسته میشود، میتواند منجر به گرفتگی عضلات پا شود. سعی کنید برای جلوگیری از پا درد در بارداری کارهای زیر را انجام دهید:
کمبود این دو مواد مغذی در رژیم غذایی ممکن است منجر به پا درد در بارداری شود. اگر در حال مصرف مکمل در بارداری هستید، نیازی به مصرف مکملهای بیشتری نیست.
با این حال بهتر است مشکل خود را با پزشک در میان بگذارید تا راهکاریی برای تسکین مشکل شما در نظر داشته باشد.
لخته خون ترومبوز ورید عمقی (DVT) میتواند در پاها، ران یا لگن ایجاد شود. خانمهای باردار ۵ تا ۱۰ برابر بیشتر از خانمهای غیر باردار در معرض خطر ابتلا به لخته خون DVT هستند.
باید حرکت داشته باشید و از بیتحرکی خودداری کنید. اگر شغلی دارید که مدت زیادی مینشینید، باید هر یک ساعت یکبار بلند شوید و کمی راه بروید.
علائم لخته شدن خون شبیه به گرفتگی و پا درد است. در صورت مشاهده چنین علائمی فورا به پزشک مراجعه کنید:
انجام حرکات کششی در ساق پا قبل از خوابیدن هنگام شب، به پیشگیری و کاهش گرفتگی عضلات پا کمک میکند که باید این مراحل را انجام دهید:
نوشیدن مقدار زیادی آب در بارداری برای جلوگیری از کم آبی بدن بسیار مهم است، کم آبی میتواند منجر به گرفتگی و پا درد در بارداری شود.
سعی کنید طی بارداری روزانه ۸ تا ۱۲ فنجان آب بنوشید.
سعی کنید عضلات خود را گرم نگه دارید؛ ممکن است به گرفتگی و درد کمک کند. استفاده از کمپرس گرم بسیار کمککننده خواهد بود.
هنگامی که دچار گرفتگی در عضلات پا میشوید، ماساژ دادن به کاهش پا درد در بارداری کمک میکند. ماساژ دادن را تا ۳۰ دقیقه ادامه دهید تا گرفتگی عضلات شما کاهش پیدا کند.
باید در طول بارداری فعال بمانید؛ اما، نه بیش از اندازه. فعالیتهای ایمنی در بارداری مانند یوگا در بارداری، پیادهروی و شنا میتواند برای شما و جنین بسیار مفید باشد.
فعال ماندن میتواند از اضافه وزن جلوگیری کند و باعث بهبود گردش خون شود و در نهایت از پا درد در بارداری جلوگیری خواهد شد.
همیشه قبل و بعد از ورزش کردن خود را گرم کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.
شاید انرژی لازم را برای پیادهروی و دویدن نداشته باشید. همچنین باید به محدودیتهای خود در بارداری توجه داشته باشید؛ اما، از بیتحرکی خودداری کنید.
نشستن طی طولانی مدت میتواند باعث پا درد در بارداری شود. هر یک یا دو ساعت یکبار بایستید و راه بروید.
گرفتگی عضلات پا یا پا درد در بارداری از علائم شایع این دوران است. اگر با توجه به نکاتی که در خصوص جلوگیری از پا درد برای شما ذکر کردیم، موثر نبود، بهتر است متخصص درد را در جریان بگذارید.
همچنین اگر تورم شدید در یک یا هر دو پا، درد هنگام راه رفتن یا بزرگ شدن رگها را تجربه کردید، فورا به دنبال راهکارهای درمانی باشید؛ چراکه، ممکن است از علائم لخته شدن خون باشد.