خار پاشنه چیست

خار پاشنه یک رشد استخوانی است که در زیر پا قسمت پاشنه پا ایجاد می‌شود. زمانی که خار پاشنه رشد کند، می‌تواند تا سمت قوس پا نیز گسترش پیدا کند. خار پاشنه ممکن است تا یک سانتی‌متر نیز رشد داشته باشد.

خار پاشنه چه علائمی دارد

خار پاشنه می‌تواند هر یک از این علائم را در فرد ایجاد کند:

• هنگامی که می‌ایستید، درد شدیدی مانند چاقو کشیدن در پای خود دارید.
• در طول روز احساس درد دارید.
• در پاشنه پای خود دچار التهاب و تورم می‌شوید.
• در قسمتی که آسیب دیده است، احساس گرما می‌کنید.
• استخوانی کوچک و قابل مشاهده (عکسبرداری) در زیر پاشنه پا وجود دارد.

اگر فردی چنین علائمی را احساس کند، پزشک برای تشخیص از پای او عکسبرداری می‌کند. مشاهده برجستگی از طریق عکسبرداری تنها راهی است که از طریق آن می‌توان متوجه خار پاشنه پا شد. به این نکته توجه کنید، همه افرادی که خار پاشنه دارند، ممکن است این علائم را تجربه نکنند.

در حقیقت، تنها در صورت عکسبرداری با اشعه ایکس می‌توان متوجه خار پاشنه شد.

علت ایجاد خار پاشنه

خار پاشنه زمانی اتفاق می‌افتد که کشیدگی طولانی مدت، عضله، رباط و بافت‌های نرم پاشنه را از بین ببرد. همچنین پاره شدن غشایی که استخوان پاشنه را می‌پوشاند، می‌تواند یکی از دلایل ایجاد خار پاشنه باشد. افزایش سن از دیگر مواردی است که پاشنه پا را آسیب‌پذیرتر می‌کند.

علاوه بر این با گذشت زمان رسوبات کلسیم می‌توانند در زیر پاشنه پا جمع شوند. این رسوبات برجستگی‌های استخوانی را تشکیل می‌دهد و منجر به خار پاشنه خواهد شد.

عوامل خطرساز در ایجاد خار استخوانی

یک سری از موارد می‌تواند خطر ابتلا به خار پاشنه یا خار استخوانی را افزایش دهد، که این موارد به شرح زیر است:

• فعالیت‌های ورزشی
• فعالیت روی سطوح سخت
• ضربه به پاشنه پا
• افزایش سن
• جنسیت زن
• اضافه وزن
• استفاده کفش نامناسب

برخی از بیماری‌های زمینه‌ای نیز می‌تواند باعث ایجاد خار پاشنه شود. این بیماری‌ها شامل موارد زیر است:

• واکنش‌های ناشی از آرتروز
• اسپوندیلیت آنکیلوزان
• هیپر استوز اسکلتی
• ورم کف پا

خار پاشنه چه درمانی دارد

درمانی که برای خار پاشنه توسط متخصص درد در نظر گرفته می‌شود، شامل موارد زیر است:

استراحت

استراحت کافی و عدم فشار بر پاشنه پا می‌تواند به کاهش درد و ایجاد تورم در ناحیه آسیب‌دیده کمک کند.

استفاده از یخ

استفاده از بسته یخ روی پاشنه پا منجر به کاهش درد و تورم در پاشنه پا خواهد شد.

استفاده از کفی‌های مخصوص داخل کفش

استفاده از کفی‌های مخصوص می‌تواند فشار وارد شده را از پاشنه پا بگیرد.

تهیه کفش مناسب

استفاده از کفش‌های مخصوص و استاندارد می‌تواند در کاهش فشار و کاهش درد موثر عمل کند.

مصرف داروهای ضد التهاب

مصر داروهای ضد التهاب به کاهش تورم کمک می‌کند.

تزریق کورتیزون

گاهی ممکن است زمانی که به علت ایجاد درد به فوق تخصص درد مراجعه می‌کنید، راهکارهای مختلفی را برای تسکین درد برای شما در نظر بگیرد. به طور مثال تزریق کورتیزون از مواردی است که می‌تواند منجر به تسکین تورم و درد در ناحیه آسیب‌دیده شود.

در موارد نادر که بیمار با هیچ یک از روش‌های درمانی تسکین پیدا نکند، ممکن است عمل جراحی برای او در نظر گرفته شود. نکته دیگری که باید بدانید این است، که اگر خار پاشنه به دلیل نوعی آرتروز التهابی ایجاد شده باشد، با درمان بیماری زمینه‌ای می‌توان خار پاشنه را نیز بهبود بخشید.

آیا راهی برای جلوگیری از ایجاد خار پاشنه وجود دارد

گاهی تنها با رعایت برخی نکاتی که از نظر شما چندان اهمیتی ندارد، می‌توان از ایجاد خار پاشنه جلوگیری کرد. نکاتی که باید به آن دقت داشته باشید شامل موارد زیر است:

• مراقب فشارهایی که در طول روز به پا وارد می‌شود، باشید.
• در طول روز حتما پس از فعالیت‌های مکرر به پای خود استراحت دهید.
• راه رفتن یا ورزش طی طولانی مدت، همچنین پوشیدن کفش نامناسب از مواردی است که می‌تواند باعث درد پاشنه و در نهایت خار پاشنه شود. اگر پس از هر فعالیتی دچار درد در پاشنه پای خود شدید، حتما به پای خود استراحت دهید تا بهتر شود.

ورزش برای خار پاشنه

در ادامه تمریناتی را برای شما آورده‌ایم که به تسکین علائم ناشی از خارپاشنه کمک می‌کند. این تمرینات را می‌توانید تنها یک بار یا چند دقیقه در طی روز انجام دهید.

1. خم کردن پا

این تمرین کششی زمانی که از خواب بیدار شده‌اید و در رختخواب نشسته‌اید، می‌تواند مفید باشد. فاشیای کف پا که هنگام خواب سفت می‌شود، کشیده خواهد شد.

• در حالی که پای خود را دراز کرده‌اید، از دست خود برای کشیدن انگشت پا به سمت ساق پا استفاده کنید.
• حدود ۳۰ ثانیه پای خود را در این حالت نگه دارید.
• این تمرین را باید در هر دو پای خود دو تا سه بار انجام دهید.

2. کشش ساق پا روی یک پله

این تمرین کشش خوبی در پا ایجاد می‌کند و منجر به افزایش تحرک می‌شود.

• پای راست خود را روی پله بگذارید، طوری که پاشنه پا خارج از پله قرار بگیرد.
• تا جایی که می‌توانید پاشنه پای خود را پایین بیاورید.
• پای خود را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت نگه دارید.
• این تمرین را با پای چپ خود نیز انجام دهید. در ضمن باید در هر پا بین دو تا چهار بار انجام شود.

3. برداشتن حوله با پا

این تمرین منجر به تقویت پاهای شما می‌شود و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد.

• باید یک حوله کوچک زیر پای خود قرار دهید.
• انگشتان پای خود را خم کنید تا حوله را بگیرید.
• در این حال قسمت جلوی پای خود را بلند کنید.
• پای خود را چند ثانیه در این حالت نگه دارید.
• همانطوری که انگشتان پای خود را بالا می‎آورید، حوله را رها کنید و تا حد امکان انگشتان را باز نگه دارید.

4. کشش ساق پا با اسکات دیواری

هدف از انجام این تمرین، تقویت عضلات ساق پا است و به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت پا کمک می‌کند.

به حالتی به دیوار تکیه دهید که گویی روی صندلی نشسته‌اید و پشت خود را محکم به دیوار بچسبانید. باسن باید در راستای زانوهای شما باشد و مچ پا مستقیما زیر آن قرار گیرد.

• به آرامی هر دو پاشنه پای خود را از روی زمین بلند کنید.
• باید برای چند ثانیه در این وضعیت باشید، سپس پاها خود را به حالت اولیه برگردانید.
• باید این تمرین را ۲ تا ۳ ست برای ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

خارپاشنه و پیاده روی

خارپاشنه می تواند با درد متناوب یا مزمن به خصوص در حین راه رفتن و دویدن همراه باشد.

به‌طور کلی علت دردی که حین پیاده‌روی احساس می‌کنید، خود خار پاشنه نیست بلکه آسیب وارد شده به بافت نرم مرتبط با آن است.

درمان خار پاشنه با لیزر

لیزر برای درمان خار پاشنه دوره نقاهت کوتاه‌تری برای بیمار به دنبال دارد و همچنین به شروع مجدد روند بهبودی نیز کمک خواهد کرد.

لیزر درمانی به چنین اهدافی برای بیمار انجام می‌گیرد:

• افزایش فعالیت سلولی (افزایش روند ترمیم)
• افزایش جریان خون
• کاهش تورم
• کاهش درد

جراحی خار پاشنه

خارپاشنه راهکارهای درمانی زیادی دارد که اغلب بیماران با این روش‌ها بدون نیاز به جراحی بهبود پیدا می‌کنند.

تنها در صورتی که هیچ یک از راهکارهای غیر جراحی برای بیمار موثر نباشد، در نهایت خارپاشنه طی عمل جراحی برداشته می‌شود.

تزریق خار پاشنه

برای افرادی که به دلیل خار پاشنه دچار درد مزمن هستند، تزریق کورتیکواستروئید از سوی متخصص درد می‌تواند گزینه خوبی باشد.

کورتیزون به‌طور طبیعی در بدن به دنبال استرس تولید می‌شود. نوع مصنوعی از این هورمون در پاشنه پا تزریق می‌شود تا باعث کاهش التهاب شود.

به دنبال کاهش التهاب متوجه تسکین قابل توجهی از درد تا هفته‌ها می‌شوید. برای آنکه بی دردی تا مدت‌ها ادامه داشته باشد، بنا به تشخیص پزشک نیاز به تزریق متعدد خواهید داشت.