چگونه کمردرد در بارداری را تسکین دهیم؟
دلیل ایجاد کمردرد در بارداری چیست؟
کمردرد در هر ماه از بارداری می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که در ادامه همه موارد را برای شما ذکر خواهیم کرد:
کمردرد در سه ماه اول بارداری
تغییرات هورمونی
افزایش سطح پروژسترون به شل شدن عضلات و رباط‌های لگن کمک می‌کند.
استرس
استرس در شرایط روحی خانم باردار تاثیر می‌گذارد و علائم جسمی مانند خستگی، سردرد، سفتی و درد عضلانی را به همراه دارد.
کمردرد در سه ماه دوم و سوم بارداری
در سه ماه دو و سوم بارداری، جنین رشد سریعی دارد. این رشد سریع می‌تواند تغییراتی ایجاد کند و منجر به کمردرد در بارداری شود:
به عقب خم شدن
با افزایش وزن جنین، شکم خانم به جلو میرود و این حالت باعث خم شدن به عقب می‌شود و کمردرد و سفتی عضلات را به همراه دارد.
افزایش وزن در بارداری
میزان وزنی که خانم طی بارداری اضافه می‌کند، می‌تواند منجر به کمردرد در بارداری شود.
جدا شدن عضلات شکم
شکم از دو عضله به‌صورت موازی تشکیل شده است. این عضلات به ثبات ستون فقرات و حمایت از کمر کمک می‌کند. در این دوران، جنینِ در حال رشد به عضلات شکم فشار وارد می‌کند که گاهی اوقات می‌تواند باعث جدا شدن این عضله شود و در نهایت کمردرد را به همراه داشته باشد. کمردرد پس از زایمان هم یکی از مشکلات رایج مادران است.
درمان کمردرد در بارداری
چند راه حل ساده جهت رهایی کمردرد در بارداری وجود دارد که در ادامه همه موارد را برای شما ذکر خواهیم کرد:
داشتن حالت بدنی درست را تمرین کنید
با رشد جنین شکم به سمت جلو متمایل می‌شود، جهت حفظ تعادل، کمر از عقب خم می‌شود. اگر خانم‌ها در این مواقع بهترین حالت ایستادن یا نشستن را بدانند، تسکین کمردرد در بارداری را به همراه خواهد شد:
- کاملا صاف بایستید.
- قفسه سینه خود را بالا نگه دارید.
- شانه‌های خود را عقب نگه دارید.
- زانوها را قفل نکنید.
- هنگام نشستن صندلی‌هایی را انتخاب کنید که تکیه گاهی خوبی برای کمرتان باشد.
کفش مناسب برای خود انتخاب کنید
در این دوران باید از پوشیدن کفش‌هایی که سطح صافی دارند یا از کفش‌های پاشنه بلند خودداری کنید. استفاده از کمربند حاملگی نیز می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. در این باره با پزشک خود مشورت داشته باشید.
به‌طور صحیح وسیله‌ها را بلند کنید
هنگام بلند کردن هر وسیله‌ای نباید از کمر خم شوید. ابتدا بنشینید و سپس برای بلند کردن وسیله مورد نظر خود بایستید. همچنین وسیله‌های سنگین را باید با کمک شخص دیگری بلند کنید.
به پهلو بخوابید
خانم‌های باردار توجه داشته باشند که باید به پهلو بخوابند نه به پشت. همچنین هنگام خوابیدن باید بین زانوهای خود بالشت قرار دهند.
گرما و سرما درمانی را امتحان کنید
گاهی ماساژ یا استفاده از کمپرس گرم و سرم می‌تواند در تسکین این درد موثر باشد.
فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید
فعالیت بدنی منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر موثر باشد و منجر به تسکین یا درمان کمردرد در بارداری شود. در خصوص بهترین ورزش‌های مناسب برای بارداری باید با متخصصین مشورت کنید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا ورزش در آب می‌تواند گزینه‌های مناسبی برای خانم‌های باردار باشد.
درمان‌های غیرتهاجمی را انجام دهید
گاهی اوقات به خانم‌های باردار درمان‌هایی از قبیل طب سوزنی یا کایروپراکتیک برای تسکین کمردرد پیشنهاد می‌شود.
به‌طور کلی پزشکان بر این عقیده‌اند که خانم‌های باردار درجات مختلفی از کمردرد را تجربه می‌کنند، این کمردرد در بارداری به‌دلیل فشاری است که نوزاد روی ستون فقرات ایجاد می‌کند و منجر به تغییر شکل آن می‌شود.
همچنین در برخی از موارد ممکن است مادر دچار بیماری زمینه‌ای مانند تنگی کانال نخاعی یا فتق دیسک باشد و اطلاعی از این بیماری نداشته باشد. اگر کمردرد ناشی از بارداری تا پس از زایمان نیز ادامه داشت، بیماران در این مواقع باید به فوق تخصص درد مراجعه کنند تا درمان‌های موثری برای آنها در نظر گرفته شود.
نکاتی جهت جلوگیری کمردرد در بارداری
چندین روش موثر برای جلوگیری از کمردرد در بارداری وجود دارد:
- عضلات کمر با ورزش‌های مناسب در بارداری تقویت کنید.
- وزن متعادلی در تمام مراحل بارداری داشته باشید.
- به‌طور منظم و با تایید پزشک ورزش‌های روزانه و منظم در بارداری را انجام دهید.
- کفش‌های مناسب برای پیاده‌روی انتخاب کنید.
- از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
- مراقب باشید که دچار اضافه وزن بیش از حد نرمال نشوید.
- روی شکم نخوابید.
- حالت بدنی صحیح هنگام ایستادن و نشستن داشته باشید.
به یاد داشته باشید که در صورت داشتن زایمان طبیعی بدون درد یا زایمان به روش سزارین، باید به بهترین متخصص بیهوشی مراجعه کنید تا بی حسی به بهترین نحو ممکن برای شما انجام شود.